運(yùn)動(dòng)常識(shí) 巧運(yùn)動(dòng)減肥健身更高效(8)

  辦公室運(yùn)動(dòng)常識(shí)

  步行上下班

  步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時(shí)間,于是出現(xiàn)了一批“走班族”。

  上下班正遇交通高峰時(shí)間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強(qiáng)心肺功能。早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。

  下班后步行,正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸,雙臂擺動(dòng),可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力,這對(duì)上班族來說也是很重要的。

  如果家離工作單位較遠(yuǎn),不能全程步行,不妨選擇提前下車,盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會(huì)多花一些時(shí)間,但想到血壓血糖降下去了,腰圍瘦下去了,你就會(huì)欣然選擇了。

  找出空檔去健身

  不少年輕人辦了健身會(huì)員卡,但大部分時(shí)間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時(shí)間如何巧安排呢?

  記者走訪了滬上幾家健身俱樂部,發(fā)現(xiàn)有不少會(huì)員選擇在早晨上班前和中午午休時(shí)去健身。九江路上的一家健身中心早上七點(diǎn)就開門了,趙先生正好趕在上班前去游個(gè)泳。

  他說:“上班前的運(yùn)動(dòng)時(shí)間容易固定,而且早上來游泳,人也少。”南京西路上的一家健身中心,記者中午到那兒時(shí),遇上好幾位穿著職業(yè)裝的會(huì)員來健身。

  一問,原來他們都在附近的公司上班。一位章小姐說:“中午與其午睡或去逛街,還不如來這里跑跑步,出身汗再洗個(gè)澡,下午工作也會(huì)精神百倍。”

  選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練,不失為一個(gè)好方法。

  “坐”操工作鍛煉兩不誤

  眼見著坐在電腦前的自己,小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來,身材開始橫向發(fā)展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里,是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動(dòng)呢。

  里給你介紹幾個(gè)“小動(dòng)作,讀報(bào)時(shí),你的雙腳是閑著的,可以一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地,然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。

  有助緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈。開會(huì)時(shí),你可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門,向上提起,呼氣時(shí)自然放松。

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