運動常識 巧運動減肥健身更高效(7)

  瑜伽瘦身招式

  三角式

  1.上身挺直,兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身子兩側(cè)。

  2.兩手臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。

  3.呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。

  4.一邊以同樣的方式重復(fù)動作,做20-30組動作,可以每天堅持。

  船式

  1.上身坐直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放在地面。

  2.雙手稍稍上臺,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后方傾,形成一個V子姿勢,保持動作1分鐘,可以每天堅持做15次。

  戰(zhàn)士式

  1.雙腿分開一條腿的長度,腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度,左腳朝正前方,右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。

  2.吸氣手臂打開向兩側(cè)伸展,呼氣彎曲右腿到90度,膝蓋保持在腳踝正上方,不要內(nèi)扣。重心保持在兩腿中間,保持5個呼吸,換另外一邊。

  下犬式

  1.彎曲膝蓋跪立,雙手向前支撐。手掌分開向下壓,保持食指朝向正前方,手心內(nèi)側(cè)要完全壓實地面。

  2.吸氣抬起膝蓋,肩膀向后推,直到手臂和軀干成一條線,雙腿伸直,腳跟向下踩,臀部盡量抬高。

  如果肩部非常僵硬,或者大腿后側(cè)太過緊張,導(dǎo)致背部拱起來很多,可以先抬高腳跟,彎曲膝蓋,讓脊柱充分拉長,再試著慢慢伸直膝蓋,下壓腳跟。

  3.保持5個呼吸,呼氣時膝蓋彎曲落地,臀部向后坐向腳跟,向前俯身在嬰兒式休息。

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