運動常識 巧運動減肥健身更高效(6)

  瑜伽運動常識

  如何練瑜伽瘦身

  瑜伽可以說眾多運動中為優(yōu)雅的運動了。練習(xí)瑜伽,不僅能夠消減脂肪,還能修養(yǎng)氣質(zhì),令人從身體到精氣神發(fā)上改變。那么,要怎么練習(xí)瑜伽呢?

  瑜伽瘦身要講究

  1.瑜伽好是空腹練習(xí)

  當(dāng)人吃飽的時候,練習(xí)瑜伽的效果是遠及不上空腹練習(xí)的效果的。

  量力而行。對于瑜伽,沒有人敢說自己的動作是標(biāo)準(zhǔn)的,也沒有人可以指責(zé)別人的動作是不標(biāo)準(zhǔn)的,不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同,做出來會有很大的不同。

  要知道自己身體的極限,不要強求自己做到哪一個點,盡自己大的努力做到自己的極限點就可以了,時間久了,你就會做的越來越好。

  2.選擇安靜環(huán)境

  環(huán)境要安靜、平整,空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式,而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。

  3.注意呼吸

  在所有體式練習(xí)中,都應(yīng)該只通過鼻孔進行呼吸,不要通過嘴呼吸。在練習(xí)體式和保持體式的過程中,不要抑制呼吸。按照本書后面針對不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進行練習(xí)。

  5.練完要放松

  練習(xí)結(jié)束后,一定要做放松。放松方法和開始的靜心方法是一樣的,要讓大腦、身體的每一個部位都全面放松。

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