這個(gè)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎的作用,加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。寫字時(shí),你可以把閑著的那只手放在小腹處,不斷地揉,能夠充分活動(dòng)胃腸,防治便秘和消化不良。
打電話時(shí),另一只手隨便拿一個(gè)東西,握住,上舉,沿后腦下落,然后手臂伸向側(cè)面,轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做劃圈運(yùn)動(dòng),可以鍛煉上身和臂力。
飛鏢“懶人”的佳運(yùn)動(dòng)
說到飛鏢,大家會(huì)認(rèn)為它是酒吧的玩意之一,現(xiàn)在我們要把它挪進(jìn)辦公室。飛鏢有娛樂性,更是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。選擇一面合適的墻,掛上飛鏢的靶。
閑時(shí),拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等,特別是能訓(xùn)練到一些較小的、平時(shí)很少練到的肌肉。
飛鏢運(yùn)動(dòng)要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松,無形中對(duì)眼睛進(jìn)行了放松,這對(duì)長(zhǎng)期坐在電腦前的上班族來說,就像是給眼睛做保健操。
由于運(yùn)動(dòng)量不大,飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的佳運(yùn)動(dòng)。要投好飛鏢,還得正確掌握要領(lǐng)。飛鏢運(yùn)動(dòng)的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為2.44米。
投鏢時(shí),雙腳應(yīng)站在投鏢線后,身體微微前傾,側(cè)身,投鏢手一側(cè)的肩部正對(duì)鏢盤,挺胸,提臀,上手臂與肩平行。
上班族、白領(lǐng)的減肥方法,可以不用運(yùn)動(dòng)
一、多吃膳食纖維高的食品膳食纖維可以減緩食品施放出能量,從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維素的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果,蔬菜,谷物含量高,肉類不含纖維素。
二、多吃豆制品豆類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破罚纾憾垢?、豆?jié){、豆奶等。
三、多吃些蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率,因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。
每攝入100克蛋白質(zhì),要消耗25克,實(shí)際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內(nèi)。
四、多吃富含維生素的食物維生素被稱為維持生命的營(yíng)養(yǎng)素,可見維生素的作用,在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者,如維生素BT,它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用:
A、通過促進(jìn)氧化和全身新陳代謝,來幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的;
B、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平,促進(jìn)脂肪代謝,直接具有減肥作用。
五、吃好午餐吃少晚餐在下午2點(diǎn)前攝入了一天中60%的熱量,剩下的熱量留給晚餐,因此秘訣就是早些吃晚飯,讓中午餐成為主餐,而少吃晚餐。
另外得記住了,合適的健身運(yùn)動(dòng),再配合合理飲食,才能收到事半功倍之效果。