6:下午2點(diǎn)之后,拒絕咖啡因
下午2點(diǎn)后,拒絕喝咖啡、茶以及可樂(lè)??Х纫蚴且环N興奮劑,能在身體系統(tǒng)內(nèi)停留8小時(shí)左右,所以,如果晚餐后,你喝了一杯卡布奇諾,到睡覺(jué)時(shí),它會(huì)阻礙你的大腦進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),或者可能使你無(wú)法入睡。
7:寫(xiě)下你的痛苦之處
為了讓因睡不著而焦躁的情緒安靜下來(lái),你可以在每晚睡前寫(xiě)下讓你無(wú)法睡眠的事情。然后寫(xiě)下你解決問(wèn)題的步驟。一旦擔(dān)心轉(zhuǎn)變成了實(shí)際性的行動(dòng),睡覺(jué)就變得容易的多了。
8:讓自己平靜下來(lái)
給身體一些時(shí)間,讓它從白天活躍的狀態(tài),逐漸轉(zhuǎn)為睡覺(jué)時(shí)昏昏欲睡的狀態(tài),你可以在睡覺(jué)一小時(shí)之前設(shè)定一個(gè)計(jì)劃表,不妨可以參考下面的時(shí)間:第一個(gè)二十分鐘:準(zhǔn)備明天用的東西第二個(gè)二十分鐘:做個(gè)人衛(wèi)生后一個(gè)二十分鐘:在床上放松,在亮度較小的燈光下看書(shū),或練習(xí)熟睡時(shí)的呼吸。
9:喝杯牛奶,記住,不是馬提尼
喝酒數(shù)小時(shí)后,血液中的酒精水平開(kāi)始下降,身體會(huì)越來(lái)越清醒。一杯酒所含的酒精量對(duì)正常人來(lái)說(shuō),需要一小時(shí)才能代謝完。所以,如果你晚飯時(shí)要喝兩杯酒,至少要在睡覺(jué)前2小時(shí)內(nèi)完成。
10:吃點(diǎn)奶酪和餅干
理想的睡前小吃要含有碳水化合物、鈣或是含氨基酸色氨酸的蛋白質(zhì)。更多分享加七一九五二零九三四研究表明,兩兩組合能夠促進(jìn)血清素的產(chǎn)生,而血清素是大腦中自然分泌的、能夠讓人冷靜下的化學(xué)物質(zhì)。
睡前小食的佳選擇:1.一片全麥面包加一片低脂奶酪或火雞。
2.一根橡膠加一勺花生醬。
3.全麥麥片加脫脂牛奶。