當(dāng)運動鍛煉出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當(dāng)氣溫達(dá)到35℃以上，要停止運動，以靜制動，并保持充足的飲水。同時，應(yīng)隨身攜帶一些人丹、風(fēng)油精、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥物。
3、合理睡眠
專家稱，中暑的發(fā)生還與睡眠有關(guān)，人們好合理安排作息時間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強(qiáng)身體抵抗力。
4、空調(diào)溫度別調(diào)得太低
專家表示，如果在家中，感覺到熱時要借助自然風(fēng)和地上灑水或電風(fēng)扇、空調(diào)來降溫。電風(fēng)扇好不要對著自己吹，使用空調(diào)時一定要注意適時開窗通風(fēng)。辦公室也要合理設(shè)置空調(diào)溫度，室內(nèi)溫度在26℃運行一段時間后，設(shè)置為27℃為佳，千萬不要把空調(diào)溫度調(diào)得太低，空調(diào)溫度應(yīng)控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內(nèi)外溫差太大，反而容易中暑、感冒。
5、出行躲避烈日
夏日出門記得要備好防曬用具，好不要在10點至16點時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍!如果此時必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的好涂抹防曬霜;準(zhǔn)備充足的水和飲料。
此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊，以防應(yīng)急之用。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應(yīng)少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。
老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動。
三伏天的防暑降溫常見誤區(qū)
誤區(qū)一：洗腳用涼水無所謂
說起用熱水洗腳，很多讀者朋友覺得那是冬季做的事兒，夏季用涼水洗腳舒服。但實際上，人體腳底的汗腺較發(fā)達(dá)，夏天出汗多，用涼水洗腳，會使已經(jīng)擴(kuò)張的毛孔驟然關(guān)閉阻塞，鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加。經(jīng)常這樣做，不但會使腳受涼遇寒，時間長了還會導(dǎo)致排汗機(jī)能障礙。
夏季暑多夾濕，脾怕濕，濕氣阻滯在脾胃，就會出現(xiàn)沒胃口、愛犯困、沒精神等表現(xiàn)。夏季人體陽氣旺盛，用溫水泡腳能更好地刺激經(jīng)絡(luò)，振奮人體臟腑機(jī)能，有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠。
誤區(qū)二：長時間使用空調(diào)降溫
在空調(diào)房里待的時間過長，也會引起渾身酸痛，精神萎靡，食欲不振。有時還由于鼻腔過于干燥而發(fā)生鼻出血，或者發(fā)生感冒、發(fā)燒，甚至引起支氣管炎、肺炎和腸胃炎等疾病。
室內(nèi)溫度不要低于27℃，室內(nèi)外溫差不超過8℃。開空調(diào)的房間不要長期關(guān)閉，要經(jīng)常通風(fēng)。
