睡眠不好的原因 這些事情讓你睡不好(7)

  孕婦睡眠不好怎么辦

  當(dāng)孕婦出現(xiàn)好幾天都睡不著的情況的話,不妨從以下的幾種方法來改善。

  睡前準(zhǔn)備

  1、增加枕頭

  適當(dāng)增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部,放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

  2、洗一個(gè)舒服的澡

  睡前洗一個(gè)舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的時(shí)候,一定要保證足部保暖,可以泡腳改善,還能請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

  3、睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)

  睡覺前運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人的精神變得興奮,不利于睡眠。孕婦可以在白天適當(dāng)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸,這樣有利于晚上睡眠。

  4、放松心情

  懷孕期間保持愉快輕松的心情對(duì)胎兒發(fā)育能起到積極作用。實(shí)在睡不著,可以看看報(bào)紙或書,不要強(qiáng)迫自己睡覺,這樣反而會(huì)讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

  5、白天少睡

  女性懷孕后,精神乏困,身體也變得更不想動(dòng),于是個(gè)別孕媽媽白天大部分時(shí)間都在睡覺。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象,白天盡量少睡。

  睡前飲食

  1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí),上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米飯、甜食等。

  2、牛奶加點(diǎn)蜂蜜,有助于入睡,但要提前兩小時(shí)喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢(mèng)、頭痛、發(fā)熱。

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