睡眠不好 改善睡眠質(zhì)量這些方法效果好

  隨著生活壓力的增大和生活習(xí)慣的改變,睡眠障礙成為了廣大都市人群的一種常見問題。睡眠不好也成為了很多人苦惱的原因,那么睡眠不好的原因有哪些呢?睡眠不好應(yīng)該怎么辦呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。

  目錄

  1、睡眠不好的原因 2、中醫(yī)解釋睡眠不好的原因

  3、睡眠不好怎么辦 4、中醫(yī)辯證調(diào)理睡眠不好

  5、孕婦睡眠不好怎么辦 6、產(chǎn)后睡眠不好怎么辦

  7、老人睡眠不好怎么辦 8、嬰兒睡眠不好怎么辦

  9、眠不好吃什么好 10、調(diào)理睡眠不好的妙招

  睡眠不好的原因

  人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的,當(dāng)我們在睡眠的時候,大腦和身體可以得到休息、休整和恢復(fù)。但是有的人的睡眠處于不好的狀態(tài)中,是什么樣的原因?qū)е碌哪?

  1、不良情緒導(dǎo)致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素,會讓我們的機(jī)體一時間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動,多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。這樣的情緒不良會導(dǎo)致失眠,而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。

  2、心理因素導(dǎo)致的睡眠不好。這種原因表現(xiàn)為生活中長期處于緊張的工作狀態(tài)中,或者發(fā)生了一些不好的事情,導(dǎo)致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安,或者急切希望睡覺,反而更加無法入睡。

由于環(huán)境不好對睡眠造成了影響

  3、環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠不好。這些因素主要有兩個方面,一是由于環(huán)境不好對睡眠造成了影響,比如說寒冷、酷暑、噪音、強(qiáng)光、臟亂等;二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣,例如長期看電視入睡,形成了一種依賴性,沒有電視就會睡不著。

  4、睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠不好。其實(shí)許多人會睡眠不好,多是由于自己的不良習(xí)慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸煙、劇烈運(yùn)動等等,都會增加入睡的難度,而且睡眠質(zhì)量會下降。也有的人是白天休息的過多,導(dǎo)致夜晚的時候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。

  如果睡眠不好,就應(yīng)該找準(zhǔn)原因,對癥下藥,科學(xué)的改善自己的睡眠問題。

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