二、運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)壽法
生命的真諦在于運(yùn)動(dòng)，這是我們從小到大一直都在喊的口號(hào)，可是，你真的運(yùn)動(dòng)了嗎?
運(yùn)動(dòng)是健康直接的長(zhǎng)壽方法，如果長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，那么我們的身體必定會(huì)染上疾病，身體一旦患病，長(zhǎng)壽二字定與我們無(wú)關(guān)。
運(yùn)動(dòng)的好處
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們身體的體質(zhì)，降低血壓，還能夠有效減肥，減去脂肪。
大便通暢
運(yùn)動(dòng)通常能夠促使我們的腸蠕動(dòng)加快，如果早晨起來(lái)做腹部運(yùn)動(dòng)，能促使大便通暢。
預(yù)防癌癥
專家研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉產(chǎn)生熱量，癌細(xì)胞對(duì)熱的承受力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如正常的細(xì)胞，所以往往就會(huì)被我們運(yùn)動(dòng)時(shí)候身體產(chǎn)生的高溫殺死;而且運(yùn)動(dòng)還會(huì)刺激體內(nèi)某些激素的分泌，讓我們的白細(xì)胞增多，存活的時(shí)間更久，增加吞噬癌細(xì)胞的能力等。
提高大腦靈活性
運(yùn)動(dòng)是能讓我們的大腦變得更加靈活的工具，有氧運(yùn)動(dòng)是保持大腦靈活以及年輕的佳藥方，還能增強(qiáng)記憶力。
增加骨骼密度
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體骨骼中的鈣質(zhì)是逐漸減少，因此老年人也非常容易骨折，但是通過(guò)運(yùn)動(dòng)就可以有效的防止鈣的流失，由此來(lái)防止骨質(zhì)疏松。
除此之外，運(yùn)動(dòng)還可以有效的改善心肺功能，改善心理狀態(tài)等，如果你是屬于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的類型，那么就從現(xiàn)在開(kāi)始動(dòng)起來(lái)吧，健康長(zhǎng)壽，從運(yùn)動(dòng)做起！
三、好的睡眠是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵
人體改善疲勞的好的恢復(fù)劑是睡眠，睡眠的時(shí)候能讓我們的身體得到充分的休息，而且睡眠還能提高我們身體的免疫功能與生殖功能，改善我們的精神狀態(tài)。
保證睡眠質(zhì)量
如果想要睡眠質(zhì)量好，首先我們應(yīng)該注意晚餐一定要少吃，好吃一些低脂肪的食物，而且吃晚餐的時(shí)間不要太晚，睡覺(jué)之前不喝咖啡、濃茶、可樂(lè)等飲品，晚飯以后也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)間要和我們的生物鐘一致。
睡眠質(zhì)量不好的后果
如果長(zhǎng)期處于睡眠質(zhì)量欠佳的狀態(tài)，那么明顯的后果就是我們白天的精神狀態(tài)是極差的，還會(huì)影響我們的免疫力，疾病不易恢復(fù)等。
而且睡眠質(zhì)量不好的人，血糖也不會(huì)控制好，還容易肥胖，引起很多疾病，長(zhǎng)壽也只會(huì)距離我們?cè)瓉?lái)越遠(yuǎn)。
以上方法，適合睡眠質(zhì)量不好的人使用。
結(jié)語(yǔ)：不要趁著我們現(xiàn)在還年輕，就不拿自己的身體當(dāng)回事，健康長(zhǎng)壽的養(yǎng)生，越早開(kāi)始越好，如果手機(jī)電腦前的朋友們睡眠質(zhì)量不好或者是長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)、心理狀態(tài)不平衡等，一定要及時(shí)調(diào)節(jié)，為我們的生命質(zhì)量加分。
