含維生素d的食物 這種食物竟富含維生素D

  維生素是我們?nèi)梭w非常需要的一種營(yíng)養(yǎng)元素,缺少維生素可以使我們的身體不能正常的運(yùn)行,那么缺少維生素D對(duì)我們的身體有哪些舞危害了。什么食物中的維生素D的含量多了。下面讓小編給大家介紹含維生素d的食物。

  維生素D有5種優(yōu)質(zhì)的食物來(lái)源

  牛奶是我們?nèi)粘I钪斜容^常見的一種食物,非常有利于鈣的吸收,同時(shí)還可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素D。

  1、牛奶

  無(wú)論全脂還是脫脂,牛奶都含天然維生素D,而且市場(chǎng)上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素D。

  2、三文魚

  在所有天然食物中,三文魚的維生素D含量高。

  三文魚是非常好吃的,它里面富含很多的維生素D是我們?nèi)梭w所需要的,同時(shí)金槍魚的維生素D的含量也是非常高的。

  3、蝦

  美蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高,脂肪和熱量卻很低。

  4、雞蛋

  雞蛋是強(qiáng)大的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)。蛋黃含有非常多的維生素D,蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。

  5、蘑菇

  圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時(shí)后,其中維生素D會(huì)增加4倍。

  富含維生素D的水果

  檸檬

  這種水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的,可以補(bǔ)充我們的身體所需要的維生素,可以起到一定的美容的作用。讓我們一起去看一看吧。

  檸檬是一種富含維生素的水果,含維生素C、維生素B1、B2等。維生素C能使皮膚變得光滑、細(xì)膩、白嫩、豐滿,所以是一種理想的美顏美容食品。

  這足以說明檸檬對(duì)女性美膚的作用。檸檬中含有較多的檸檬酸。這種酸不僅能促進(jìn)胃液分泌,幫助消化,而且能中和堿性,可防止色素沉著,對(duì)皮膚具有漂白作用。

  用檸檬榨汁,用汁液洗臉可使皮膚保持滑潤(rùn)健美。因?yàn)闄幟手泻写罅康木S生素A原,能使皮膚吸收,從而使皮膚潤(rùn)澤。

  用檸檬汁洗頭,可促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)發(fā)育,因?yàn)闄幟仕崮苤泻皖^發(fā)中的堿性成分,從而起到護(hù)發(fā)作用。

  檸檬皮中含有膠質(zhì)成分,將檸檬 連皮切開后泡在水中,用其淋浴,可使皮膚光潤(rùn)、滑膩,檸檬具有生津、止渴、祛暑作用。 聞檸檬氣味,可使人心胸舒展,精神愉快。

養(yǎng)生常識(shí) 含維生素d的食物 科學(xué)養(yǎng)生 
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