老是失眠怎么辦 輕松改善失眠的方法(2)

  老是失眠是怎么回事

  一、環(huán)境因素

  比如睡眠環(huán)境的突然改變所引起的不適應,或者是臥室靠近具有刺激性的聲源與光源。

  二、不良習慣

  某些不良的生活習慣會導致失眠,比如睡前吸煙、飲酒、飲茶、喝咖啡、劇烈運動等。

  三、軀體因素

  身體某些方面存在疾病導致,比如心臟病、高血壓、哮喘,或者是炎癥等引起的不適。

  四、藥物刺激

  比如苯丙胺等減肥藥物會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),或者是一些安眠藥長期服用之后,突然的戒除導致的戒斷癥狀及停藥依賴性也會導致失眠。

  五、恐懼心態(tài)

  有些人,因為過于在意自己的睡眠質量,認為睡眠不好會嚴重影響自己第二天重要的事情,或者是覺得睡眠不足會使自己變的虛弱,容易受到各類疾病的侵害,因此要求自己必須在幾點之前入睡,、而一旦過了那個點沒有入睡便會十分緊張,越緊張越睡不好,越睡不好越緊張,從而造成失眠。

  改善失眠的方法

  1、睡覺前,可以喝一杯牛奶,特別是睡眠不好的,可在睡前十幾分鐘喝一點,使您更容易入睡。如果有喜歡精油的,同時可以考慮用香薰精油,雙管齊下,改善睡眠效果不錯的。

  2、睡前的幾個小時,請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品,份量也不要吃的太多,因為吃的太多,容易增加胃的工作負擔,這樣胃容易損壞,睡眠也沒得到好轉。

  3、睡眠不好的,可以睡覺前半小時,進行浸泡浴缸,充分洗1個熱水澡,同時可以打開手機或者收音機,播放一些輕柔,愉悅的曲目,讓心情更加的舒暢,有利于安眠。

  4、睡覺前不要做劇烈的運動,這樣會讓神經(jīng)更加的興奮,更加難以入睡,同時睡著了,也會可能讓你做惡夢。

  5、反而睡前,在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操,是不錯的選擇。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。

  6、房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,這樣會讓人的嗅覺在不停的工作,使得人體大腦更是趨向興奮,而沒有睡意。

  7、睡覺時,貼近頭部的是枕頭,因此選擇一個理想的枕頭,舒適的枕頭是非常合乎人體結構,符合科學的。比如現(xiàn)在的樹脂枕頭,記憶棉枕頭,都不錯,不但透氣性好,還能防止落枕。

  8、選擇色彩淡雅的色彩,貼切的是粉色,粉綠色,粉黃色都行,它們具有一定的安神作用,反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境,會讓人更加的煩躁難眠。

  結語:相信大家看完了以上的內容之后,也知道了老是睡眠是怎么回事了吧,也知道老是失眠應該怎么辦的方法了吧。那大家如果出現(xiàn)老是失眠癥狀的話,不妨就按照上面的方法試一試吧,說不定對你會很多幫助的哦。如果不信的話,你就試一試吧。

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