失眠怎么辦 這樣做讓你徹底告別失眠

  很多人都或多或少的都會失眠。每每失眠后的第二天,都會覺得非常之疲勞,有的人還會頂上厚重的“熊貓眼”,而且失眠也是加速女性朋友早衰的罪魁禍首。要治療失眠我們首先的找到造成失眠的原因。我們治療失眠的常用手段是吃安眠藥,但安眠藥有很強的副作用。今天小編就給你介紹治療失眠的方法和幾款常見的治療失眠的食物

  失眠的原因

  1、睡前過度興奮

  睡前看電視、看小說、玩游戲或是其他娛樂活動都會使大腦處于亢奮狀態(tài),大腦難以安靜下來,因此無法入眠。

  2、身體不適

  身體上的疼痛也是造成難以入睡的一大因素。

  3、不良習慣

  咖啡、濃茶里面都含有一定含量的咖啡因,如果你晚上有喝一杯茶或是咖啡的習慣,那也很容易失眠。

  4、負面情緒

  如焦躁、緊張、恐懼、擔憂等負面情緒,都會讓人陷入無法入睡的境地。

  6、環(huán)境改變

  很多人在旅游、或者去別人家過夜時,都會因為換了一張床而難以入眠,這就是人們俗稱的“認床”。

  7、心里暗示

  失眠也是一種心理疾病,很多人因為心里上的暗示而不能入眠。

  8、激素變化

  很多女性在經(jīng)期和更年期由于雌性激素的變化而無法入眠,而孕期又會受到孕激素影響而失眠。

  治療失眠

  1、飲食清淡

  少吃辛辣刺激性和肥甘油膩的食物,中醫(yī)認為,這些食物可能引起人的心火亢盛而心煩失眠。因此,在平時的飲食中應該以清淡為主,可以根據(jù)個人喜好加入些五谷雜糧。

  2、規(guī)律作息

  如果你想徹底告別失眠,好規(guī)律你的作息。堅持每天晚上10點到11點之間能準時睡覺,早上7點準時起床,是讓人體的生物鐘變得有規(guī)律的好方法。

  3、適宜的環(huán)境

  要想睡的香,首先你得有一張舒適的床以及一個軟硬適中、高矮合適的枕頭。當然室內(nèi)的環(huán)境也十分重要,建議平時把多通風換氣,讓環(huán)境的濕度和溫度達到適宜狀態(tài)。有條件的好把臥室墻壁和天花板粉刷成淡藍色等讓人鎮(zhèn)靜的顏色。

  4、適量運動

  平時多運動,能增加我們的體質(zhì),加快新陳代謝,能讓機體處于一個佳狀態(tài)。但切忌在睡前做劇烈運動。

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