5、拒絕咖啡因
好戒掉你晚上喝濃茶和咖啡的習(xí)慣，嘗試著不喝或是用牛奶代替。
6、做一些乏味的事
如果真的很難入睡，可以找一本很無趣的書，相信你很快就會昏昏欲睡了。
7、轉(zhuǎn)移注意力
睡覺時，不妨把注意力注意到自己的呼吸上，轉(zhuǎn)移那些負(fù)面情緒的影響?？梢韵胂笠幌伦约何氲氖菚r清新自然的“好”氣體，然后把那些不好的情緒當(dāng)做渾濁的“黑氣”呼出體外。
8、泡腳
對了!又是萬能的泡腳!泡腳的好處就不用多說了，它促進了全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)了體溫，有利于機體的放松。泡腳時的水溫以40℃上下為宜，時間在15-30分鐘，可以根據(jù)自己的喜好加入一些足浴用品。
治療失眠的食物
1、牛奶
牛奶是一種高蛋白且具有的鎮(zhèn)靜安神作用的食物，它是常見的一種助眠食物，睡前一杯熱牛奶，一方面讓胃產(chǎn)生飽腹感，很容易覺得昏昏欲睡；另一方面牛奶中含有一種氨基酸，能促進睡眠，還能使大腦分泌出一種讓人想睡覺的“五羥色胺”。
2、核桃
核桃是一種營養(yǎng)價值極其豐富的滋補食物，具有安神補腦的功效。核桃對于提高睡眠質(zhì)量十分有效。核桃除了平時做零食吃外，還可以配上黑芝麻打成糊狀，睡前服用一小勺。但對于陰虛火旺導(dǎo)致的失眠還是不宜食用。
3、小米
小米含有豐富的蛋白質(zhì)和色氨酸，且要高于其他谷物。小米除了能健脾和胃，還具有安神的功效，是很好的助眠食物。另外，小米含有雌激素，常吃小米還能延緩衰老。
4、蘋果
蘋果是性味溫和的水果，除了營養(yǎng)豐富、能提高人體免疫能力外，還有鎮(zhèn)靜安神的功效，是很好的助眠食物。另外，蘋果具有的香氣還能幫助改善人的抑郁情緒，消除心理壓抑，使人精神愉快，對于因為壓力、抑郁產(chǎn)生的失眠十分有效。
5、紅棗
紅棗中含有的各種維生素都非常之高，被人們稱為“天然維生素丸”。紅棗不僅能滋陰補陽，還具有安中養(yǎng)脾，養(yǎng)血安神的功效。平時以紅棗作為零食，或是煮粥是放入一點即可。但濕熱內(nèi)盛和痰濕偏盛的人還是忌食的。
結(jié)語：失眠雖說不是大病，但由此能引發(fā)的一系列不良影響，長此以往對人體的傷害也是極其嚴(yán)重的。通過本文對失眠的相關(guān)介紹，相信大家對于失眠的成因有了一個大致的了解，也學(xué)會了如何應(yīng)對失眠的方法。今后的生活中如果遇到失眠，建議大家通過上述方法和飲食療法慢慢改善吧!睡眠得到了保障，再配合科學(xué)的運動、健康的飲食，身體素質(zhì)一定會有一個質(zhì)的飛躍!
