3、以增加肌肉為目的
多數(shù)男性健身的目的是為使自身的肌肉發(fā)達(dá)，這樣看起來會(huì)比較強(qiáng)壯。如果想在中午進(jìn)行肌肉方面的鍛煉，這也是可以的?？梢园延醒踹\(yùn)動(dòng)的時(shí)間縮短到20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛煉，注意應(yīng)該是中等重量、中等組數(shù)、較高次數(shù)為宜。
4、以減脂為目的
多數(shù)人運(yùn)動(dòng)的目的是為了瘦身，也就是減去自身的脂肪，達(dá)到塑身的效果。在中午可以適度增加有氧訓(xùn)練的時(shí)間。如果以塑型為目的，還可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、瑜伽等。
中午運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
吃任何食物及做任何事情都是要有相應(yīng)的注意事項(xiàng)，利用中午時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也不例外。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不能在飯后立即進(jìn)行，所以午飯后，需要休息半個(gè)小時(shí)才能進(jìn)行一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)。而下午還要進(jìn)行工作，所以也就限制了中午的運(yùn)動(dòng)不能太劇烈。有這兩點(diǎn)原因，就決定了中午的運(yùn)動(dòng)必須是舒緩的，不妨選擇游泳、快走、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。
中午運(yùn)動(dòng)前的飲食要求
想要利用中午短暫的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其飲食是非常有講究的。運(yùn)動(dòng)與飲食的結(jié)合，不但對(duì)自身的健康起到促進(jìn)的作用，還使鍛煉起到事半功倍的效果。所以午間健身雖然占用午餐時(shí)間，但健身前后仍需科學(xué)飲食。
1、保證豐富的早餐
多數(shù)人都知道運(yùn)動(dòng)前好保持空腹的狀態(tài)，所以早上的飲食是至關(guān)重要的。首先，必須保證一頓豐富的早餐。因?yàn)橹形缃∩砬安荒艹缘锰啵绻衔缫恢笨罩亲?，健身時(shí)會(huì)出現(xiàn)低血糖等問題。早餐要清淡，建議不吃油炸食品，適量進(jìn)食蛋白質(zhì)，比如1杯熱牛奶，或1個(gè)雞蛋，還應(yīng)該吃一些面包、稀飯等主食，這能供給身體能量，同時(shí)為中午的健身做準(zhǔn)備。
2、運(yùn)動(dòng)前半小吃少量食物
想要達(dá)到較好的健身效果，在運(yùn)動(dòng)之前不要攝取過多的食物，食用的食物的時(shí)間也是有講究的。中午健身前半小時(shí)左右，可以吃少量食物，主要是補(bǔ)充糖和水分。因?yàn)榻?jīng)過三四個(gè)小時(shí)，早餐所提供的能量基本已被人體消耗殆盡。如果不進(jìn)食，訓(xùn)練效果便會(huì)大打折扣。但不要吃太多，一兩片面包，或者1個(gè)蘋果、1杯酸奶就可以。
結(jié)語：運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生的一種方式，如果自身沒有較多的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，這時(shí)不妨利用中午的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，效果也是相當(dāng)不錯(cuò)的。上文主要告訴大家如利用中午的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，還有相關(guān)的注意事項(xiàng)，這些可以幫助大家利用另一種時(shí)間進(jìn)行養(yǎng)生。
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