鍛煉腹肌有效的方法就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，只有正確的健身運(yùn)動(dòng)才能讓我們擁有傲人的腹肌。本文將為大家介紹七項(xiàng)訓(xùn)練腹肌的佳運(yùn)動(dòng)，及鍛煉腹肌注意事項(xiàng)，相信通過(guò)下文的介紹，大家能更好的進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，讓自己擁有腹肌。
七項(xiàng)訓(xùn)練腹肌的佳運(yùn)動(dòng)
腹肌訓(xùn)練并不是很難，主要需要我們堅(jiān)持不懈，并有知道什么樣的運(yùn)動(dòng)才能讓自己擁有腹肌，其中有七個(gè)動(dòng)作可以學(xué)習(xí)，前六個(gè)動(dòng)作我們做兩個(gè)循環(huán)后，再進(jìn)行第七個(gè)動(dòng)作Plank也就是棒式。
動(dòng)作一：HEEL TOUCHES
HEEL TOUCHES就是讓你碰觸自己的腳踝!首先我們需要準(zhǔn)備一張瑜珈墊或是在適合健身的地方，然后就可以開(kāi)始進(jìn)行鍛煉了，要讓自己平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰觸腳踝，而后換右邊進(jìn)行30秒的時(shí)間。
動(dòng)作二：SINGLE KNEE RAISE CRUNCH
這個(gè)動(dòng)作也是俗稱(chēng)的空中蹬車(chē)，也是仰臥起坐的進(jìn)階版，在每次動(dòng)作中增加手部碰觸膝蓋的姿勢(shì)，左手碰觸右膝，以此類(lèi)推，對(duì)于腹肌訓(xùn)練的幫助非常大，不用再羨慕別人的六塊肌，只要好好訓(xùn)練一樣就能夠讓團(tuán)結(jié)的小肚肚分離喔!
動(dòng)作三：REACH THROUGHS
大家對(duì)于體適能中的坐姿體前彎還有印象嗎?跟REACH THROUGHS有些微的相似，而這個(gè)動(dòng)作首先是平躺屈膝，雙手伸直并且手掌重疊，坐起時(shí)手掌盡量能夠超過(guò)雙腿，別看這個(gè)動(dòng)作輕松，進(jìn)行30秒也是非常有感(擦汗中)。
動(dòng)作四：WIDE TOE TOUCHES
首先將雙腿抬起與上半身呈現(xiàn)90度，接著手指盡力碰觸腳掌，而這個(gè)動(dòng)作的小訣竅是配合呼吸韻律，在碰觸腳掌時(shí)我們會(huì)稍微抬起上身，這時(shí)候就應(yīng)該吸氣，而吐氣時(shí)上身為平躺在瑜珈墊上，并以一般呼吸的頻率進(jìn)行此訓(xùn)練。此動(dòng)作進(jìn)行30秒。
動(dòng)作五：STARFISH CRUNCH
首先我們需要平躺于瑜珈墊上或是床上，然后并將身體呈現(xiàn)大字狀，想想一下，這是的自己是不是很像海星呢，然后將右手與左腳向上舉起，盡量手腳伸直并且碰觸到腳掌，放下后換邊進(jìn)行，進(jìn)行30秒后換下一個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作六：WINDWILLS
首先我們平躺于瑜珈墊上將雙腿向上伸直，接著將下半身往右伸展，并盡力向側(cè)邊延伸，完成后換邊進(jìn)行，共計(jì)進(jìn)行30秒的時(shí)間換下一組動(dòng)作。
