鍛煉腹肌最有效的方法 堅持運動才能有腹肌

  鍛煉腹肌有效的方法就是堅持運動,只有正確的健身運動才能讓我們擁有傲人的腹肌。本文將為大家介紹七項訓練腹肌的佳運動,及鍛煉腹肌注意事項,相信通過下文的介紹,大家能更好的進行健身運動,讓自己擁有腹肌。

  七項訓練腹肌的佳運動

  腹肌訓練并不是很難,主要需要我們堅持不懈,并有知道什么樣的運動才能讓自己擁有腹肌,其中有七個動作可以學習,前六個動作我們做兩個循環(huán)后,再進行第七個動作Plank也就是棒式。

  動作一:HEEL TOUCHES

  HEEL TOUCHES就是讓你碰觸自己的腳踝!首先我們需要準備一張瑜珈墊或是在適合健身的地方,然后就可以開始進行鍛煉了,要讓自己平躺后屈膝,上半身往左偏左手首先碰觸腳踝,而后換右邊進行30秒的時間。

首先我們需要準備一張瑜珈墊或是在適合健身的地方

  動作二:SINGLE KNEE RAISE CRUNCH

  這個動作也是俗稱的空中蹬車,也是仰臥起坐的進階版,在每次動作中增加手部碰觸膝蓋的姿勢,左手碰觸右膝,以此類推,對于腹肌訓練的幫助非常大,不用再羨慕別人的六塊肌,只要好好訓練一樣就能夠讓團結的小肚肚分離喔!

  動作三:REACH THROUGHS

  大家對于體適能中的坐姿體前彎還有印象嗎?跟REACH THROUGHS有些微的相似,而這個動作首先是平躺屈膝,雙手伸直并且手掌重疊,坐起時手掌盡量能夠超過雙腿,別看這個動作輕松,進行30秒也是非常有感(擦汗中)。

  動作四:WIDE TOE TOUCHES

  首先將雙腿抬起與上半身呈現(xiàn)90度,接著手指盡力碰觸腳掌,而這個動作的小訣竅是配合呼吸韻律,在碰觸腳掌時我們會稍微抬起上身,這時候就應該吸氣,而吐氣時上身為平躺在瑜珈墊上,并以一般呼吸的頻率進行此訓練。此動作進行30秒。

首先將雙腿抬起與上半身呈現(xiàn)90度

  動作五:STARFISH CRUNCH

  首先我們需要平躺于瑜珈墊上或是床上,然后并將身體呈現(xiàn)大字狀,想想一下,這是的自己是不是很像海星呢,然后將右手與左腳向上舉起,盡量手腳伸直并且碰觸到腳掌,放下后換邊進行,進行30秒后換下一個動作。

  動作六:WINDWILLS

  首先我們平躺于瑜珈墊上將雙腿向上伸直,接著將下半身往右伸展,并盡力向側邊延伸,完成后換邊進行,共計進行30秒的時間換下一組動作。

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