動作七：PLANK & SIDE PLANK
第七個動作是在前六個的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，在前面1~6動作進(jìn)行兩個循環(huán)后，接著以棒式做為本次訓(xùn)練的收尾吧!首先需要我們保持雙手與肩同寬的距離，以手肘撐著因此這個動作又被稱為肘撐，小訣竅在于利用腹部與臀部的力量，讓身體盡量維持直線，雙腳利用腳尖著地并且雙腳與肩同寬，進(jìn)行30秒后，再進(jìn)行進(jìn)階版?zhèn)劝羰?，而?cè)棒式將重心置于前臂與腳掌，利用腹部與臀部的力量讓身體不要往下掉，左右各進(jìn)行30秒后，即完成此次動作啰!
鍛煉腹肌要注意4要素
很多健身人士在日常的健身鍛煉時都有聯(lián)系仰臥起坐、仰臥舉退、卷腹等動作來鍛煉自己的腹肌，但是怎么也不能讓那該死的6塊腹肌出來見人。其實腹肌不是出于“羞澀”而不出來見人，也許是你的鍛煉方法不對，所以它也只能“猶抱琵琶半遮面”。要想吧腹肌鍛煉出來是一個很有耐心和毅力的工作，因為腹部是比較容易堆積脂肪的地方。因此要見到腹肌的廬山真面目，還得注意以下四要素。
肌力控制
做仰臥起坐練腹肌時怕的就是以個數(shù)而論，因為沒這個必要。我們做仰臥起坐時要連續(xù)不斷的使腹肌出于緊張狀態(tài)，沒有松弛，速度不求太快;每一組動作都做到肌肉產(chǎn)生火辣辣的感覺為止。這才是做仰臥起坐正確的方法。
有氧訓(xùn)練
要減脂，必須得做有氧運動，不是光力量訓(xùn)練或器械鍛煉就能達(dá)到的。而且不能隨隨便便跑一下步就OK了，要每次做有氧運動時都保證持續(xù)運動30分鐘以上，注意才能達(dá)到燃燒體內(nèi)脂肪的要求。
器械訓(xùn)練
很多人都是做徒手運動，不做有關(guān)器械的腹部訓(xùn)練，這是不科學(xué)的鍛煉方法，因為當(dāng)你達(dá)到一定的瓶頸的時候，你需要更強烈的刺激才能突破那個關(guān)口。鍛煉腹肌也一樣，當(dāng)然，不可以強求器械的重量，在做動作不變形的前提下改變器械重量。
飲食
減脂增肌的飲食準(zhǔn)則基本上都是少吃多餐;不可暴飲暴食，盡量不要進(jìn)食油炸食品以及油膩食物;多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物，保證身體內(nèi)部維持酸堿平衡。
結(jié)語：擁有腹肌是每位男性的愿望，而隨著健身運動越來越被人們喜愛，很多女性朋友也開始進(jìn)行健身，所以不要以為小編介紹的腹肌鍛煉只適合男性哦，女性朋友也適用哦!后小編祝愿大家都能擁有好的身體，健康鍛煉哦!
