不同年齡段的佳睡眠時間
人一天必須要睡足8小時?美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命長;
每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。
不同年齡段的佳睡眠時間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學睡眠。
一、60歲以上老年人
每天睡5.5~7小時——老人應(yīng)在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。
阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。
而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風險。
建議：老人常見的睡眠問題是多夢和失眠。
多夢是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。
晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，好養(yǎng)成午休習慣，時間不要超過1小時。
否則，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內(nèi)代謝減慢，易導致醒來 后周身不舒服，甚至更困倦。
二、30～60歲成年人
每天睡7小時左右——成年男子需要 6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。
因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭 一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性;
比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性。
比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴 飲暴食等不良習慣有關(guān)。
除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬 適中的枕頭。
仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
