三、如何擁有高質(zhì)量的睡眠
所謂高質(zhì)量的睡眠，不僅要滿(mǎn)足睡眠的時(shí)長(zhǎng)，還要使身體和大腦得到切實(shí)的休息。如果總是做噩夢(mèng)，看起來(lái)也在睡覺(jué)，但第二天還是會(huì)感覺(jué)到很累，甚至頭疼。因此，努力提高睡眠質(zhì)量就成了重中之重。
1、睡前吃一些助眠食品
晚飯肯定不能吃辛辣刺激性食物，這樣會(huì)使腸胃得不到休息。因此，清淡的晚餐過(guò)后，再吃一些助眠食品，定能使睡眠的質(zhì)量提高。
核桃是人們熟知的堅(jiān)果，不過(guò)，它廣為人知的就是它的健腦功效，其實(shí)，它也有助眠的效果。晚上吃?xún)扇齻€(gè)核桃，可以改善失眠、多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱等癥狀，對(duì)于減少做噩夢(mèng)的頻率是非常有效的。
隨著人們養(yǎng)生意識(shí)的提高，每天一兩杯牛奶已經(jīng)成了很多家庭的標(biāo)準(zhǔn)配置，牛奶中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還可以補(bǔ)鈣，還能促進(jìn)消化和吸收，適合各個(gè)年齡段的人群。不過(guò)，也許你還不知道，牛奶還是一種助眠飲品，不僅可以使人快速入睡，還能起到鎮(zhèn)靜的作用，這對(duì)于提高睡眠質(zhì)量也是極有好處的。
2、早上早點(diǎn)起床
很多人都形成了晚睡晚起的生物鐘，人們提倡早睡早起已經(jīng)很多年了，真正做到的人卻是很少的，這跟現(xiàn)代人的生活節(jié)奏有關(guān)，但我們完全可以強(qiáng)制性地改變它。
比如早上早點(diǎn)起床，去戶(hù)外鍛煉半小時(shí)再去工作，慢慢地就可以將晚上睡眠的時(shí)間相應(yīng)地提前一些。因?yàn)榘滋煜牧烁嗟木?，晚上自然就需要更多、更好的睡眠?lái)休整。試想一下，充實(shí)的白天已經(jīng)很辛苦了，晚上又早早地困了，哪里還有時(shí)間去想那些令自己恐懼的畫(huà)面呢?這樣自然就可以提高睡眠質(zhì)量了。
結(jié)語(yǔ)：很多人都有睡覺(jué)做噩夢(mèng)的經(jīng)歷，其實(shí)，偶爾做一次這樣的夢(mèng)倒也無(wú)妨，但若總是做噩夢(mèng)就要找找原因了，畢竟做噩夢(mèng)會(huì)嚴(yán)重影響我們的睡眠質(zhì)量，使第二天的精力很難恢復(fù)，而且長(zhǎng)此以往也會(huì)出現(xiàn)精神上的負(fù)擔(dān)。一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)常做噩夢(mèng)跟自己近期的思想活動(dòng)、身體狀況和睡姿有關(guān)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，就可以輕松遠(yuǎn)離噩夢(mèng)了，還自己一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠。
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