容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在迷糊時(shí)開(kāi)車(chē)的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車(chē)的反應(yīng)。
據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)一年內(nèi)，有10萬(wàn)起機(jī)動(dòng)車(chē)事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車(chē)引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。
據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機(jī)率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請(qǐng)病假的次數(shù)也更多。
在睡眠不足的情況下如何正確選擇的補(bǔ)覺(jué)方法是首要目標(biāo)。
一般來(lái)說(shuō)，我們的理想睡眠時(shí)間是8小時(shí)左右，如果睡到自然醒，醒來(lái)神清氣爽，這便證明了睡眠充足、質(zhì)量良好。
不過(guò)對(duì)很多男同胞們來(lái)說(shuō)，平日里工作繁忙、應(yīng)酬相對(duì)較多多，6小時(shí)的睡眠時(shí)間都幾乎不能保證，理想睡眠時(shí)間更是一種奢望了，所以在這時(shí)就要補(bǔ)覺(jué)了。
不然，煩躁不安、情緒不穩(wěn)定、注意力無(wú)法集中，甚至皮膚老化、免疫力下降等問(wèn)題便會(huì)接踵而來(lái)。
入睡困難總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)?別這樣做了
如果你經(jīng)常在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)超過(guò)20分鐘都睡不著，不妨試試起來(lái)做一些放松身心的事，如看書(shū)或聽(tīng)些能使自己靜下心來(lái)有助睡眠的音樂(lè)。
此外，入睡前不要焦慮，不管是因?yàn)槭裁丛蚨箲]都不重要，重要的是焦慮會(huì)是你睡不著，而睡不著會(huì)使你更加焦慮;所以請(qǐng)不要進(jìn)入這樣的一種惡性循環(huán)中。
睡前1-2小時(shí)，請(qǐng)放原離手機(jī)、電腦等設(shè)備
手機(jī)或其他可發(fā)出光線的電子產(chǎn)品，都能促使人們減少褪黑激素的生成。而一旦褪黑激素受到了抑制，那么生理周期也會(huì)受到影響，讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時(shí)間。
此外，不少人玩手機(jī)會(huì)一直處于興奮狀態(tài)，從而主動(dòng)或被動(dòng)地持續(xù)玩下去，睡眠不足便是無(wú)可厚非的了。
那么怎么補(bǔ)覺(jué)呢?
中午補(bǔ)和周末補(bǔ)覺(jué)屬這2種實(shí)在了，小編我也經(jīng)常這樣做。中午吃完飯后可以選擇小睡一會(huì)兒，這樣可以有效地補(bǔ)充睡眠，睡眠質(zhì)量甚至可以說(shuō)好于晚上多睡1小時(shí)。
而周末補(bǔ)覺(jué)，需要提醒男同胞們不能補(bǔ)太多，這是因?yàn)槌赡耆怂瘔?—8小時(shí)就可以了。
不過(guò)在此提醒男同胞們：千萬(wàn)不要認(rèn)為熬夜過(guò)后，只要補(bǔ)覺(jué)便可以了，以上睡眠不足的補(bǔ)覺(jué)方法僅限于短時(shí)間內(nèi)睡眠缺乏，如果你睡眠不足的狀況已經(jīng)持續(xù)了數(shù)十天，這會(huì)使得身體處于超負(fù)荷狀態(tài)，此時(shí)對(duì)身體所造成的傷害是無(wú)法補(bǔ)回來(lái)的。
因此，男同胞們要知道周末狂睡是無(wú)法換來(lái)優(yōu)質(zhì)的睡眠，而睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間更加重要。
如果周末睡覺(jué)賴(lài)在床上從上午睡到中午、中午睡到晚飯，這只會(huì)把自己弄得頭昏腦漲，反而會(huì)影響到今后的睡眠規(guī)律。
結(jié)語(yǔ)：上文中就是為大家介紹的一些有關(guān)于睡眠的相關(guān)內(nèi)容，眾所周知，睡眠對(duì)于我們的重要性是不言而喻的，在平時(shí)的生活中一定要多加注意睡眠時(shí)間的規(guī)劃，希望本篇文章能夠給各位朋友帶來(lái)一定的幫助，讓自己的身體能夠變得更加健康。
