這事幅度太大竟會傷到腰

  已經(jīng)進入夏季,天際越來也熱,大家留意的話,也會發(fā)現(xiàn)這時候各種各樣的節(jié)假日開始襲來,于是人們就都愛出游,但是其中卻也隱含的一些隱患,比如路途顛簸,或者運動過度等原因,有可能會造成腰部損傷,所以一定要注意了,那么如何保護腰部呢?護腰的方法有哪些呢?

  顛簸傷

  在長距離的旅行中,有時候我們需要長時間坐在交通工具里,而交通工具的持續(xù)震動,卻會帶來意想不到的損傷。

  原來,在這種震動中,脊柱會受到連續(xù)不斷的沖擊,從而加重腰疼。長時間處于這種環(huán)境中,脊柱受到?jīng)_擊。

  雖然乘坐飛機時震動會小一點,但是由于氣壓的變化,脊柱所受到的損傷可能會更大。

  所以如果旅途時間超過2小時,那么每1-2小時,離開座位活動一下,舒展一下身體。

  在不允許離開座位的情況下,也好每隔一段時間做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的動作。

  駕駛傷

  自駕游也是如今大家崇尚的旅行方式之一,甚至出國旅游,也有一些朋友會選擇自駕游。

  不過,要是不是自家的車,座位就未必那么合適。特別是一些車的駕駛位座椅比較靠后,這會導致司機在開車時,為了讓腳夠到油門而不得不臀部向前滑動,結(jié)果腰部反而騰空沒了支撐。

  在這種狀態(tài)下,人是處于前傾的狀態(tài),腰椎負荷壓力特別大,更易導致腰椎勞損。另外,雙臂架在方向盤上,后背離開靠背,這樣也會對腰椎產(chǎn)生極大的負荷。

  所以,甭管是不是自己的車,開車前都要將座椅調(diào)到合適的位置,使得在開車的時候,保證是端坐著的,減少腰部的受壓程度。

  運動傷

  現(xiàn)在有些小伙伴會選擇滑雪、沖浪這一類運動項目,雖然聽起來特別棒,但也要小心傷著自己。

  滑雪時如果速度失控停不下來,就可能撞到別人傷及腰部,或?qū)е律眢w裸露部分的擦傷,還有可能導致骨折。

  如果在過坑或山包時身體失去控制,上身在后、腿在前坐在地上,也易導致腰部扭傷。沖浪運動在下滑的過程中,腰部也很容易在沖擊作用下“閃”了。

  所以要做這些運動,首先要做好保護措施和熱身運動,而且別急著挑戰(zhàn)極限,一定要循序漸進。同時還要學會“摔倒”,假如失衡跌倒,應敏捷甩掉雪杖等裝備,雙手圍繞在胸前,不能用手撐地,也不要用向后坐來“剎車”。

  逛街傷

  這種一般出現(xiàn)在愛穿高跟鞋的“購物狂”身上。因為穿高跟鞋在走路時,身體會前傾,背部弧度增加,這會讓你的腰椎承受更大壓力。

  不過要注意的是,完全無跟的鞋子也并不安全。完全無跟平底的鞋子沒有減震緩沖或足弓的支撐,會使你的步態(tài)非常不穩(wěn)定,體重無法均勻地分布在脊柱上,可能導致椎間盤受損,并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身。

  如果打算好好逛一逛,建議選擇有2厘米跟的鞋子,且跟不要太細。對于零鞋跟的平底鞋,在鞋內(nèi)側(cè)要有加厚鞋墊,中間凸起正好貼合腳中間的凹部。登山時,則建議選擇有軟墊的登山鞋。

  如何保護腰部腰部是運動中比較容易受傷的部位之一。不論是健康人的腰部,還是已經(jīng)受傷但尚未出現(xiàn)癥狀,或者已有多種疾病的腰部,都需要經(jīng)常進行鍛煉。

  這里向大家介紹幾種護腰的方法

如何保護腰部 護腰的方法 腰部健康 
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