保護膝關節(jié)選擇一項適合自己的運動在臨床工作中，經(jīng)常會有些患者問，做哪些運動有益于關節(jié)。現(xiàn)在通過上面這張表格，相信大家可以一目了然。其中爬山、跑步雖然對人體的耐力有一定的提升作用，但是對于我們的膝關節(jié)傷害卻很大。
所以，綜合分析，我們認為騎車、游泳是值得推薦的一項有益的運動，和其他運動相比它是對膝關節(jié)損傷小的。
騎自行車
一來可以強化大腿的肌力(大腿強壯，膝蓋就跟著強壯)，二來它可以促進膝關節(jié)的關節(jié)液循環(huán)，促進新陳代謝。
游泳
游泳可以有效的保護膝關節(jié)，游泳時，膝關節(jié)的負重小，是關節(jié)損傷者理想的運動方式。雖然我們不能從逆轉(zhuǎn)和阻止膝關節(jié)的退化，但是如果保養(yǎng)得當，我們完全可以減緩膝關節(jié)退化的速度。
保養(yǎng)關節(jié)，先從避免傷膝蓋的危險動作開始。“人老腿先衰”，腿老就是從膝關節(jié)開始的，所以，保護好我們的膝關節(jié)，就是拒絕衰老、健康的開始!
我們經(jīng)常會在生活中聽說某些人換上了膝關節(jié)骨質(zhì)疏松病，但是我相信有很多還不了解這種疾病，只是對它有一個名稱上的知道。
那么，什么是膝關節(jié)骨質(zhì)疏松呢?一般來說，膝關節(jié)骨質(zhì)疏松是一種慢性的關節(jié)疾病，它的主要臨床表現(xiàn)為關節(jié)軟骨以及鄰近骨的退化性病變。
在發(fā)病后期，整個關節(jié)會疼痛不止，僵硬而難以行走。那么，如果患上膝關節(jié)骨質(zhì)疏松且無法手術，該怎么辦呢?
首先
膝關節(jié)骨質(zhì)疏松目前常用的治療方法還是針灸理療。通過中醫(yī)針灸法進行治療，幫助患者緩解甚至治愈。
配合中藥的治療，結(jié)合中醫(yī)的治本原則，幫助骨關節(jié)徹底恢復，讓膝關節(jié)不再僵硬疼痛難忍。
其次
在生活中，應該多加運動，因為運動可以增加膝關節(jié)的靈活性，防止膝關節(jié)骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。
同時，還能提高平衡能力，降低僵硬的概率，因此，醫(yī)生總是鼓勵膝關節(jié)骨質(zhì)疏松患者多運動，因為這是患者嘴方便徹底的治療方式。
后
在生活中，要注意補充營養(yǎng)。因為鈣物質(zhì)的存在對于補充膝關節(jié)的靈活性有著至關重要的作用。
通過補充營養(yǎng)，可以補充人體流失的維生素以及鈣物質(zhì)和蛋白質(zhì)等等。充足的營養(yǎng)可以幫助膝關節(jié)保持靈活性。
注意事項：如果得了膝關節(jié)骨質(zhì)疏松而無法手術其實不必驚慌，去專業(yè)的醫(yī)院進行專業(yè)的治療，謹遵醫(yī)囑，同時在生活中配合治療，多加運動，就一定可以加快痊愈的。
骨質(zhì)疏松的運動治療方法
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骨質(zhì)疏松的運動治療方法順序是從遠端開始至近端，用于改善肢體血液淋巴循環(huán)。被動活動肢體應放松，置于舒適體位;被動活動關節(jié)時，治療師的一手固定關節(jié)近端，另一手活動關節(jié)的遠端。在活動中稍加牽引，并對關節(jié)稍加擠壓;被動活動時，治療師手法應緩慢柔和，有節(jié)律性，避免撞傷性動作，并逐步增加關節(jié)活動度;被動運動應在無疼痛范圍中操作。
②助動運動
骨質(zhì)疏松的運動治療方法當病人患肢沒有足夠的力量來完成主動活動師，由治療師或本人健側(cè)肢體或利用器械提供力量來協(xié)助患肢活動。助動運動應以主動運動為主。為盡快恢復肌力，助動主要加于活動范圍的開始和結(jié)束部分，中間部分由患者主動收縮完成。每次運動后給予休息。隨著肌力不斷恢復，可逐漸減少助動成分。
