主食吃多了血糖會高嗎 血糖高要多吃粗糧

  在很多人的認知觀念中,主食的血糖含量是比較高的。對于一些糖尿病患者來說,都會有這樣的疑問,到底主食吃多了血糖會高嗎?其實對于糖尿病患者的飲食是很有講究的。那么究竟糖尿病吃什么好呢?主食怎么吃才健康呢?

  主食吃多了血糖會高嗎

  有人說多吃粗糧有利于血糖平穩(wěn),真的是這樣的嗎?為什么有的糖友吃了粗糧血糖反而更高呢?這篇文章將為您揭露真相。希望更多糖友能夠了解這些知識。

  一、粗細搭配才是王道

  無數(shù)糖尿病友走上了這樣一個極端:那就是只吃粗糧,不吃細。其實,只吃粗糧并不一定有利我們的健康,粗細搭配才是合理的膳食,科學研究表明,精制糧與粗糧的比以6:4為佳。

  有的患者認為粗糧有益于健康,所以就餐餐吃,一段時間后,雖然血糖較穩(wěn)定,但人卻消瘦了。這是因為粗糧營養(yǎng)雖好,但由于其營養(yǎng)成分都隱藏在堅固的種粒結(jié)構(gòu)中,因而吸收率并不高,對于胃腸功能不太好的老年人,多吃粗糧很可能由于吸收不好而造成營養(yǎng)不良。

  讓粗糧發(fā)揮更好的營養(yǎng)作用,就需要講究吃粗糧的方法。

  首先,要注重粗細糧搭配,在以細糧為主導的前提下,有意識地多選擇粗雜糧。一般而言,每日1~2兩粗糧即可。

黑米較硬且粗糙

  其次,粗糧要細做。粗糧細做可以改善口感,例如,黑米較硬且粗糙,用來煮飯并不太適合,熬粥較好。玉米與面粉混合制成的無糖玉米糕、玉米餅、玉米饅頭、玉米面餃子也可常選食。

  總而言之,適時適量地吃一些粗糧和雜糧,才是健康的飲食方式。

  二、粗、細糧搭配方式

  一種搭配方法是從三餐上進行的搭配,比如早上粗糧,中午細糧,晚上粗糧;

  第二種是在同一餐中進行的粗細搭配。比如,在用午餐主食的時候,可以用“玉米+大麥面+蕎麥面”組成的三合面做的面條和饅頭;也可以吃“大米+綠豆”組成的二米飯或“大米+綠豆+燕麥”組成的三米飯。這樣則不僅可以實現(xiàn)膳食纖維、維生素及無機鹽等微量元素的攝入,還可以改善餐后血糖,同時還不會造成過粗或嘌呤過多的情況。

  三、哪些人不宜吃粗糧

  說到粗糧,還是以天然的為好,添加了人工香精、色素、甜味劑、膨化機的精制后的粗糧好不吃,粗雜糧也不是人人可以吃,如糖尿病合并胃腸疾病、糖尿病合并腎病者應少吃或不吃,糖尿病合并高尿酸、痛風者好不吃粗雜糧。

  大多數(shù)中國人的飲食習慣是早餐只吃主食,副食和蔬菜吃得較少。研究顯示,早餐如果只吃饅頭,食物的血糖指數(shù)是80,但如果饅頭加兩片干切牛肉,食物的血糖指數(shù)就會降到50以下,如果有蔬菜就會更好。由此,也說明了一個問題,即得了糖尿病并非就跟那些牛肉片之類的好東西無緣了,適當增加副食和蔬菜,還可以幫助控制餐后血糖。

但如果饅頭加兩片干切牛肉

  四、幾款適合糖尿病食用的粗糧主食

  1、玉米

  玉米中的粗纖維含量很高,具有刺激胃腸蠕動、加速排泄的作用。玉米中的不飽和脂肪酸,尤其是亞油酸含量也很高,可以預防心腦血管疾病和“三高”的發(fā)生。

  2、薏米

  薏米是一種藥食兩用食物,蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分比較均衡。薏米因其熱量較高,有促進新陳代謝和減少胃腸負擔的作用,可作為補益佳品。

  3、小米

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