睡覺打呼嚕是很多人都有的毛病，不管是男人和女人。那么打呼嚕應(yīng)該怎么辦呢?打呼嚕的解決方法有哪些呢?下面大家就跟著我一起來看看打呼嚕具體應(yīng)該怎么做吧!希望可以幫到大家哦!
1、姿勢不對，起來重睡
仰臥睡覺易打呼嚕，人仰臥時，身體是伸直的，全身肌肉不能得到放松，如果雙手伸過頭則全身肌肉會更加緊張，得不到很好的休息;同時仰睡時，舌根容易壓住咽部引起打呼嚕，口水易流入氣管而導(dǎo)致咳嗽;建議平時睡覺盡量選擇側(cè)臥位。
除了睡覺姿勢外，枕頭的高度也很重要，一般合適的高度為10-15厘米，并且枕頭的高度要根據(jù)自己的實際情況來。
例如：側(cè)睡時，躺下之后，枕頭的高度應(yīng)該與自己一側(cè)的肩寬一致，仰睡時，躺下之后，枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度一致。
2、注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
平時少吃刺激性食物，以清淡食物為主，戒煙禁酒。經(jīng)常鍛煉身體。
在睡覺前不要從事刺激性的活動，不要讓情緒過于激昂，情緒太過于激動對睡眠是不太好的。
睡覺時盡量采取側(cè)臥，不要采取趴臥、仰臥。睡覺時不要蒙頭。
3、減肥
肥胖者有大量脂肪在體內(nèi)沉積，特別是面部、頸部等局部脂肪的沉積，在外表上表現(xiàn)為雙下巴等特征，其體內(nèi)的軟腭和咽喉壁上也附著大量的脂肪，這些原因?qū)е律虾粑雷冋?/p>
當然，肥胖者舌體肥厚也會阻塞咽喉部的氣體通道。另外，脖子粗短的人，呼吸道周圍附著有大量脂肪，均易引起打呼嚕;打呼嚕的人比較容易發(fā)胖。這樣容易形成惡性循環(huán)。肥胖的人睡覺的時候容易引起打呼嚕。
4、手術(shù)治療
打鼾可以通過手術(shù)解決，通過擴大狹窄的部位，使咽氣道通暢。無論任何原因造成的呼吸道狹窄，歸納起來主要集中在兩個部位———軟腭和舌根。因此，針對不同的人和不同的病因，手術(shù)治療方法也不同。如果打鼾情況嚴重影響到正常生活，建議去醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。
5、睡眠時保證體內(nèi)水分
睡前喝一杯水、臥室里用加濕器等以避免晚上睡覺時口干舌燥，影響呼吸;經(jīng)常清理下鼻腔內(nèi)的分泌物、鼻屎等，以免堵塞鼻孔，造成呼吸不通暢。
治療打鼾的方法
1、貼鼻條
如果你打鼾，但并沒有所列出的鼻竇問題或者咳嗽癥狀，你可以佩戴一個非處方貼鼻條這些帶有黏性的貼條會拉開鼻腔通道，讓它們不再那么狹窄，讓你感受更好的空氣流動。
