睡眠需要達到8小時?未必!
在人的一生中，嬰幼兒的睡眠時間長，老年人的睡眠時間則變短變淺，在很多情況下，是一種正常的自然的現(xiàn)象，人的睡眠時間，隨著年齡的增長，趨于越來越少。關(guān)于睡眠時間，常常有一個誤解：正常的睡眠應(yīng)該達到8個小時。其實不然。每個人由于存在生理和心理差別，睡眠時間也不盡相同，但大多在6至9小時內(nèi)。8小時更像是大多數(shù)睡眠時間的平均值。其實，只要自己和自己比，睡眠時長沒有明顯差異就是較為健康的睡眠。而不要過多地去和睡眠時間長的人比較，更不必盲目地羨慕睡眠時間長的人。
無黑暗，不酣睡
目前春回大地，萬物復(fù)蘇，夜晚越來越短，白天越來越長。人體的睡眠中樞會受到光線的調(diào)節(jié)，很多人在晝長夜短的時候就會逐漸醒得變早。因此，為了消除光照的影響，應(yīng)注意室內(nèi)遮光。窗簾好用深色不易透光的材料，并將窗戶完全遮蔽。就寢前半小時，在準備上就要進入“睡眠模式”。將家里的燈開到少。能開低亮度的燈，就不開高亮度的燈。光線對人的睡眠調(diào)節(jié)有較大的影響。光線越多，通過眼睛輸入到大腦皮層的信號就越多，人也就越容易興奮，而不會轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。因此，睡眠時，房間不應(yīng)有任何光源。特別是有人怕黑，會用低瓦數(shù)的夜燈，這也是不可取的。不但影響睡眠，還可能會擾亂人體的內(nèi)分泌。
早醒，不可忽視
一些對光線敏感的人在春天會出現(xiàn)早醒，但大多能夠再次入睡。但也有人在早醒后會對自己的睡眠產(chǎn)生失望、不滿意或者焦慮情緒。有了這樣的感覺，心情可能煩躁，更難以再次入睡。如果遇到這樣的情況，有一個方法來讓自己放松下來，就是做一些深慢的呼吸。具體的操作沒有特殊的要求，能夠讓自己的呼吸越來越深、越來越慢就可以了。比如深深地吸氣，再慢慢地呼氣，吸氣和呼氣都達到6秒左右即可。經(jīng)過幾分鐘這樣的深慢呼吸，情緒大多會平靜下來，進而可能再次入睡。如果不需要起床，讓自己閉目養(yǎng)神就可以。除了深呼吸，還可以戴上耳機聽聽輕音樂。那些曲調(diào)平緩、沒有歌詞的音樂也會讓人放松下來。此外，自我按摩也是一個很好的自我安撫的方法?？梢噪S意地用手掌輕撫對側(cè)胸腹部。這樣按摩一會，皮膚得到了重復(fù)簡單的刺激，大腦皮層也會得到抑制，就會出現(xiàn)睡意。當然，如果持續(xù)出現(xiàn)早醒，并且難以再次入睡，白天心情也不好，則需要警惕有無抑郁發(fā)作的可能。因為抑郁癥的生物學(xué)表現(xiàn)之一就是早醒。如果早醒伴隨心煩，則應(yīng)盡早去精神?？漆t(yī)院就診，以排除是否患有抑郁。
小憩勝過午睡
很多人有中午午睡的習慣。有研究發(fā)現(xiàn)，如果中午能休息一會，對下午的精神狀態(tài)和工作生活，都非常有益，對身體的健康也非常有好處。但是，午休不等于午睡。也就是說，午休時困了就打個盹，不困就閉目休息一下，打盹的時間一般在一刻鐘左右為宜，好不要超過半小時。但不建議在中午正式睡眠，如果中午睡覺了，那么晚上出現(xiàn)困倦的時間就會推遲。如果午睡時間較長，那么醒來之后，大多會有一段時間迷迷糊糊、頭腦不清晰，做事不利索，容易出錯，比如失手掉落東西，走路滑倒等。這種狀況被稱為睡眠惰性。需要繼續(xù)休息一段時間，頭腦才能完全恢復(fù)清醒。
如果中午沒有困意，但為了下午有個良好的精神狀態(tài)，有一個簡單的方法可以讓你養(yǎng)精蓄銳、精力倍增。具體操作很簡單，將兩手微微彎曲成舟狀，分別扣在兩只眼睛上，不要接觸眼皮。也不要覆蓋鼻子和嘴，以保證呼吸順暢。操作要領(lǐng)是注意手指緊密貼合，指縫之間以及手掌和面部之間，都不要漏光。這樣，人為地短時地給自己創(chuàng)造一個無光的暗環(huán)境，減少外部刺激，更好地讓大腦得到休息。這個方法每次進行五六分鐘即可滿足要求。
愛活動，睡得香
很多白領(lǐng)在下班之后，就想能夠好好地睡一覺，但睡醒之后又覺得睡眠不深。這種情況與白天身體缺乏活動量有一定關(guān)系。因為人體在白天活動的時候，會產(chǎn)生很多促進睡眠的物質(zhì)。有了這些物質(zhì)的積累，到了晚上，想不困都難，如果把睡眠比作火，那么這些物質(zhì)就是燃料。經(jīng)過一個晚上的睡眠，體內(nèi)這些促進睡眠的物質(zhì)逐漸消耗，人的頭腦也會逐漸清醒。很多體力勞動者的睡眠好，就是基于這個原因。因此，在下班之后或周末，不論是否有精力，都要鼓勵自己去活動活動。從打球、跳舞，到散步快走，都可以。只要自己喜歡，并能夠堅持。每次好在40至50分鐘，即一節(jié)課左右的時間。但睡前的兩三小時內(nèi)不宜進行劇烈的運動，以免讓自己過于興奮而難以入睡。
睡得好，須靜心
當然，要想睡好，主要的是要靜心?！叭魺o閑事掛心頭，便是人生好時節(jié)”。很多職場人失眠都和心理因素有關(guān)。特別是親密關(guān)系如果出了問題，對睡眠影響更大。比如夫妻關(guān)系、戀人關(guān)系、親子關(guān)系等。由此導(dǎo)致的失眠，都是以上問題的結(jié)果，而不是睡眠本身出了問題。所以，要想睡得好，就一定要在白天積極面對這些問題。當然，有些問題或許一時無解，但只要在心里想出了一些應(yīng)對辦法，哪怕是假設(shè)的、計劃性的，都會增強當事人對問題的把控感，從而在一定程度上平復(fù)心緒，在一定程度上緩解失眠危機。
助眠藥，瑕不掩瑜
有些人為了讓自己盡快入睡，會用睡前喝酒的方法，包括紅酒。盡管飲酒量一般不大，但也不是一個值得提倡的方法。因為酒精雖然會產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用，但會擾亂正常的睡眠進程，抑制某些必要的睡眠階段，飲酒后的睡眠也容易覺醒。還有人過于擔心失眠的危害，過分夸大睡眠的作用，就會依賴藥物來助眠。還有些人會談藥色變，將安眠藥視為洪水猛獸，認為吃藥會吃傻了。其實，這些都是不恰當?shù)膽B(tài)度。在遵醫(yī)囑的基礎(chǔ)上，短時間小劑量地服用一些新型助眠藥物，效果還是很肯定的。即使有副作用，但與帶來的好睡眠相比，也是瑕不掩瑜的。但也不要因為副作用小，就濫用助眠藥。否則，長此以往，就會降低睡眠自身的自動調(diào)節(jié)功能，影響睡眠結(jié)構(gòu)和進程。
總之，上述各種方法都是在順應(yīng)睡眠人體的生理和心理規(guī)律，從而產(chǎn)生促進睡眠的作用。堅持對睡眠進行了這樣的管理，人的精力體力和心理健康水平都會得以保養(yǎng)。
結(jié)語：睡眠是人體休息的重要方式，很多的人經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的困擾，希望上述介紹的這些改善睡眠的方法，能夠幫助大家更好的擁有睡眠!每個人平時都要注意這些常識，對身體健康很有好處的哦!
