生活當(dāng)中有些人睡眠質(zhì)量十分差,晚上睡覺(jué)總是失眠多夢(mèng),那么夜晚多夢(mèng)是什么原因?qū)е碌哪?多夢(mèng)吃什么食物比較好呢?今天就為大家介紹幾款可以緩解失眠的食物,下面大家就一起來(lái)具體的看一看吧!
晚上多夢(mèng)吃這物輕松解決
1、富含鈣鎂的食物
經(jīng)常吃富含鈣和鎂的食物有助于改善睡眠。鈣和鎂并用可以成為人體天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑,它們的作用是幫助神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成,特別是鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒和抑制交感神經(jīng)的功效,牛奶這種富含鈣質(zhì)的食物,就是大家公認(rèn)的助眠食物,睡前喝一杯牛奶,睡得特別香甜,而核桃,杏仁等都是富含鎂的食物,可以資料失眠,神經(jīng)衰弱等癥狀。
2、色氨酸食物
色氨酸作為人體必須的八種氨基酸之一,它具有促進(jìn)大腦神經(jīng)分泌五羥色胺的作用,可以暫時(shí)抑制大腦的活動(dòng),讓人產(chǎn)生睡意。小米,蝦米,黑芝麻等食物都富含色氨酸。
3、富含松果體的食物
人大腦分泌的松果體素和睡眠息息相關(guān),黑夜刺激松果體素的生成,經(jīng)血液循環(huán)作用于睡眠中樞,使人產(chǎn)生困意,白天光照刺激,激素減少分泌,人就會(huì)醒來(lái)。番茄,玉米等都是富含松果體的食物,有助眠的功效。
促進(jìn)睡眠的常用食物
核桃
在臨床上,核桃被被證明可以提高睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等疾病。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
水果
過(guò)度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類(lèi)的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
小米
小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
牛奶
牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。晚上臨睡前喝杯牛奶,好加一點(diǎn)蜂蜜。
如何預(yù)防睡覺(jué)多夢(mèng)
1、平時(shí)生活當(dāng)中以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。
2、參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng),提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。