有很多人是因?yàn)闊o法靜下心來，一聽到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無法入睡。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。
5、自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。
6、睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為放松的睡姿
睡覺重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為舒服放松的睡姿，然后美美入睡。
7、書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影
躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
專家表示，飲食與睡眠有著密不可分的聯(lián)系，尤其是睡前飲食對(duì)睡眠的影響更大，失眠的人總是渴望能夠睡一個(gè)好覺。其實(shí)，只要注意調(diào)整睡前飲食習(xí)慣，就可以在很大程度幫助我們?nèi)胨?/p>
睡前飲食禁忌
1、一碗優(yōu)質(zhì)的夜宵
睡前吃什么有助睡眠?碳水化合物豐富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗優(yōu)質(zhì)的夜宵有助于您盡快入睡，如燕麥和牛奶、酸奶和餅干，或面包和奶酪。
2、就寢前來點(diǎn)小吃
睡前吃什么有助睡眠?如果您受失眠困擾，在胃中增加點(diǎn)食物可能有助于您入睡。但不管睡前吃什么，都只能是少量的，太多的話會(huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，讓您不舒服，也不能讓您安心地呼呼大睡。
3、謹(jǐn)防隱性咖啡因
睡前吃什么有助睡眠?晚上喝一杯咖啡可能會(huì)影響您的睡眠。這并不希奇，即使不多的咖啡因也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。為了更好地睡眠，每天中午以后應(yīng)戒除所有含咖啡因的飲食，如巧克力、可樂、茶等。
結(jié)語：生活當(dāng)中有不少人睡眠質(zhì)量是很差的，但是睡眠差我們是可以調(diào)理的，那么有助于睡眠的方法有哪些呢?怎么做可以安眠呢?大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望上述小編的相關(guān)介紹都可以幫到大家哦!
