白日莫過(guò)度勞累
白天的過(guò)度勞累會(huì)使神經(jīng)和肌肉處于緊繃狀態(tài),產(chǎn)生疲勞感,致使晚上容易打鼾。如果白天真的很忙很累的話,回家不要立馬睡覺(jué),可以先洗個(gè)熱水澡,或者按摩,睡前聽音樂(lè),都能是身心放松,睡覺(jué)更安穩(wěn)。
將枕頭墊高
再使用一個(gè)枕頭,將枕頭墊高,這樣可以讓氣管變得更暢通,從而有效的預(yù)防了打鼾。
側(cè)睡習(xí)慣
仰著睡或者趴著睡都可能會(huì)導(dǎo)致呼吸道不通暢,堵住呼吸道。采取側(cè)睡,會(huì)使肌肉側(cè)向一邊,有效的防止了呼吸道的堵塞的發(fā)生。
戒煙
吸煙會(huì)刺激鼻咽腔和呼吸道,進(jìn)而會(huì)堵塞鼻咽部。如果你打鼾很嚴(yán)重,趕緊戒煙吧。
減肥
人們常感覺(jué)胖人更容易打鼾,為什么呢?因?yàn)榕秩说谋窍⑷?,喉嚨通常比一般人肥大,從而更容易堵塞呼吸?/p>
1、花椒
花椒有芳香健胃、溫中散寒、除濕止痛、殺蟲解毒、止癢解腥的功效。取花椒5-10粒,睡前用開水泡一杯水,待水涼后服下(花椒不服下),連服5天,可治療打鼾。
2、漱口液
只要在臨睡前將3-4滴漱口液用溫水稀釋后漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油,能提高咽喉部黏膜的血液供應(yīng),使咽喉腔黏膜處于充分供血狀態(tài),軟腭和懸雍垂就不會(huì)因松弛而振動(dòng),鼾聲也就減弱、停止。
3、鄂托法
找口腔醫(yī)生造一個(gè)鄂托,每天晚上戴在口腔里,可以托住下垂的軟腭,抵住舌頭使之不致壓縮,達(dá)到預(yù)防打鼾的作用。
4、玻璃球法
把一粒兒童玩的玻璃彈子松松地縫在睡衣領(lǐng)下的肩葉片內(nèi),要使它能左右滑動(dòng)。打鼾者一般在側(cè)臥或俯臥時(shí)是不打鼾的,當(dāng)打鼾者要轉(zhuǎn)身仰臥時(shí),就會(huì)壓著后背的玻璃球,從而立即轉(zhuǎn)身側(cè)臥或俯臥,這樣,鼾聲就不會(huì)出現(xiàn)或明顯的減輕。
或在睡衣后背正中縫一個(gè)小口袋,里面放一個(gè)兒童小號(hào)的皮球或網(wǎng)球,這樣可以使打鼾者不致仰臥,也能大大減輕鼾聲。
5、M形枕頭
很多習(xí)慣打鼾的人都有仰臥的睡眠習(xí)慣,于是選擇枕頭的時(shí)候就好要選擇M形或者是中間有凹陷形狀的枕頭。
通常,這樣的枕頭更能幫助安穩(wěn)的側(cè)睡,通過(guò)側(cè)臥的姿勢(shì)保持呼吸通暢,并能固定頸部的位置,穩(wěn)固你的睡覺(jué)姿勢(shì)。可以避免因枕頭形狀不好而導(dǎo)致頸部受壓迫,呼吸障礙情況的發(fā)生。
結(jié)語(yǔ):看了小編上文的介紹,您是不是已經(jīng)知道打呼嚕怎么治小竅門了呢?您是不是也已經(jīng)知道打呼嚕怎么治療了呢?小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)打鼾的自我治療小方法的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦,還等什么,趕快一起來(lái)學(xué)習(xí)一下哦。