2. 避免使免疫系統(tǒng)壓力過(guò)大
來(lái)自香煙、垃圾食品、酒精和污染物的毒素，給免疫系統(tǒng)增添了額外的工作，而使其壓力過(guò)大。
甜食和精制的碳水化合物食品使得血液中含糖過(guò)多，致使吞噬細(xì)胞變得肥胖和行動(dòng)遲緩。糖還會(huì)提高“戰(zhàn)斗或逃避”的激素、腎上腺素和可的松的水平。這使得出現(xiàn)情況時(shí)免疫系統(tǒng)棄甲投降，拒絕工作——只要一茶匙的糖就能使免疫系統(tǒng)被壓制長(zhǎng)達(dá)6 個(gè)小時(shí)。
來(lái)自碳水化合物刺激的過(guò)量胰島素，或胰島素水平因吃得過(guò)多而升高，降低了免疫系統(tǒng)的功能。
飽和脂肪和氫化脂肪阻塞了淋巴管，有效地降低了排泄系統(tǒng)的活力，抑制了白細(xì)胞的活性。酒精搶走了免疫系統(tǒng)運(yùn)行需要的B 族維生素和鋅。但是研究顯示，適量飲用紅酒不會(huì)有上述反應(yīng)。
3. 保持積極的想法
我們的精神狀況對(duì)免疫功能有巨大的影響力，因?yàn)槲覀兊拿庖呦到y(tǒng)和掌握情緒的神經(jīng)系統(tǒng)相連。
人們?cè)谠馐苌畲驌糁?，更容易身體不適，得傳染病，甚至死亡。喪偶，在精神病專(zhuān)家看來(lái)幾乎是讓人有壓力的生活變故，被發(fā)現(xiàn)使人意氣消沉和引起免疫功能的下降。許多人后那場(chǎng)病表現(xiàn)的癥狀，與他們死去的配偶的癥狀相同。壓力會(huì)引起某種激素的釋放，比如腎上腺素，會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的功能。
你可以想象自己的身體處于良好的狀況，即使現(xiàn)實(shí)生活有壓力的狀況存在(讓我們來(lái)面對(duì)它，什么時(shí)候又會(huì)沒(méi)有壓力呢)。積極的想法、自信和“自然殺傷”細(xì)胞力量的增長(zhǎng)相關(guān)。在1996 年的一個(gè)研究中，李·貝克醫(yī)生和斯坦利·唐醫(yī)生組織了10 個(gè)健康的正在禁食的男性志愿者，觀看一部一個(gè)小時(shí)的引人發(fā)笑的錄像，然后在觀看前和觀看后分別提取血樣。即使到了第二天，志愿者的免疫系統(tǒng)活動(dòng)依然比以前活躍。給你自己來(lái)一點(diǎn)“零售治療”(是指將消費(fèi)購(gòu)物作為消除憂(yōu)郁、偷得片刻快樂(lè)、犒賞自己、提高自我評(píng)價(jià)、逃避無(wú)聊和厭倦的一種手段。——譯者注)或者任何能幫助你積極思考的東西;不要對(duì)此有負(fù)疚感——你這樣做，是為了你的免疫系統(tǒng)。
4. 充足的睡眠
你也許發(fā)現(xiàn)，如果睡眠不足的話(huà)，更容易得病。睡眠不足降低了“自然殺傷”細(xì)胞的活動(dòng)，而高質(zhì)量的睡眠保護(hù)了免疫功能。高質(zhì)量的睡眠能夠有力地促進(jìn)免疫系統(tǒng)的合成物被釋放出來(lái)。
如果晚上睡眠不足8 個(gè)小時(shí)，你可以試一試冥想，來(lái)彌補(bǔ)睡眠的不足。冥想的同時(shí)放松，能促進(jìn)T 細(xì)胞的活動(dòng)。另外，試一試躺在床上聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，某種類(lèi)型的旋律或和聲，促進(jìn)了“年輕人的激素”的分泌，減少了壓力激素可的松，還提高了某種抗體的水平。
5. 規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
提高免疫系統(tǒng)的飲食和生活方式離不開(kāi)適量的日常鍛煉。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)“自然殺傷”細(xì)胞的活動(dòng)，使肌肉推動(dòng)淋巴在淋巴管中運(yùn)行。對(duì)增強(qiáng)免疫力有特別功效的運(yùn)動(dòng)方式有：散步、瑜伽、太極，后者被發(fā)現(xiàn)使白細(xì)胞的生產(chǎn)增長(zhǎng)40%。然而， 運(yùn)動(dòng)過(guò)量卻對(duì)免疫系統(tǒng)有害——有可靠的數(shù)據(jù)顯示，參加劇烈運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的免疫系統(tǒng)經(jīng)常受到抑制，感冒和受感染對(duì)他們來(lái)說(shuō)是家常便飯。太多的運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷人體組織，引發(fā)炎癥，還會(huì)促進(jìn)自由基的產(chǎn)生。
總結(jié)：保護(hù)好自身的免疫系統(tǒng)，長(zhǎng)壽便不再是空想，良好的免疫系統(tǒng)能夠讓人避免大部分疾病，讓身體更加有活力，反之，免疫力低下很容易便會(huì)導(dǎo)致疾病出現(xiàn)，舊病纏身的人想要長(zhǎng)壽無(wú)疑是癡人說(shuō)夢(mèng)，因此免疫力對(duì)于長(zhǎng)壽而言十分重要。
