長壽的特點 長成這樣的人更長壽(2)

  勤用腦

  老年人從事智力活動,可以降低神經(jīng)退行性疾病的幾率。長壽老人可以經(jīng)常打橋牌、做猜謎游戲和閱讀。

  專家說:“大腦功能不用則廢,保持思維活躍就相當于給身體各個部件都上了潤滑油?!苯ㄗh老年人積極收獲新愛好,繪畫、手工編織、旅游,參加老年大學學習等。

  知足常樂

  老年醫(yī)學家對年齡在95~107歲之間的猶太人考察后發(fā)現(xiàn),他們中的絕大多數(shù)人對人生持有樂觀向上的態(tài)度,幽默感十足。樂觀是長壽老人的精神支柱,他們從不輕言放棄,能很好得適應人生的每個重大轉(zhuǎn)折點,接受失敗和挑戰(zhàn),笑對老齡化進程。

  會放松

  慢性壓力會降低免疫系統(tǒng)的功能,引發(fā)心臟病、高血壓、肥胖癥和糖尿病等。長壽老人能控制住緊張和壓力的侵襲,避免與人爭論,保持冷靜,永遠懷著感恩的心態(tài)。記日記、與親朋好友交談、從事能讓身心放松的運動(瑜伽、深呼吸、冥想)有助于延長壽命。

  長壽飲食的飲食習慣

  1 95%的食物來自于植物

  全粒谷物和豆類在長壽老人的飲食中占很大比重,他們還食用大量的應季蔬菜,并把多余的蔬菜腌制或風干,留在冬季食用。 研究表明,有益于長壽的食物就是綠葉蔬菜,與不食用青菜的同齡人相比,每天食用1盤蔬菜的成年人在未來四年內(nèi),死亡風險會減半。

  2 每周吃肉不超過兩次

  大部分長壽家庭都節(jié)制吃肉,要么把它當作配菜,要么用來給別的菜調(diào)味。他們每個月只吃五次肉,每次不超過2盎司(約57克,相當于一副撲克牌的大小)。 他們更喜歡食用家庭農(nóng)場養(yǎng)殖的雞肉、羊肉或豬肉,這些動物大多自由覓食,體內(nèi)含有更多的歐米伽3脂肪酸。

  3 平均每天吃85克魚肉

  魚肉在長壽老人的日常飲食中常見,多數(shù)情況下,吃海藻生長的魚肉品質(zhì)佳,如沙丁魚、三文魚和黃花魚,它們較少接觸到高濃度的汞和其他有害化學物質(zhì)。

  4 每周吃三個雞蛋

  長壽區(qū)的人一次只吃一個雞蛋,絕不多吃。他們或是把煎蛋卷入玉米薄餅,或者煮熟用來做湯,也與其他果蔬和全粒谷物一起食用。

  5 每天食用半杯煮熟的豆子

  豆類食品(黑豆、黃豆和扁豆等)是長壽區(qū)人群飲食重要的部分。豆類由21%的蛋白質(zhì)、77%的復雜碳水化合物和少量的脂肪構成,是膳食纖維的極佳來源。豆類含有大量的維生素和礦物質(zhì),營養(yǎng)價值高于很多食物。

  6、減少糖的食用量

  長壽區(qū)的居民食用糖的量只有現(xiàn)代人的1/5,他們通常每周只吃2~3次餅干、糖果和烘烤食品。百歲老人一般只在喝茶時放點蜂蜜,或是在慶祝場合吃少許甜點。

  7、每天吃兩把堅果

  哈佛大學的研究者通過30年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),與不食用堅果的人相比,食用堅果的人其死亡率會低20%。其他研究表明,含有堅果的飲食能將低密度脂蛋白的含量降低20%,降低心血管疾病的發(fā)病率。

  總結:上面這些長壽的特征你都有嗎?如果有說明你可以長壽哦,當然沒有的朋友也不要過于憂心,保持良好的作息時間康,養(yǎng)成健康的生活習慣,也是可以幫助我們長壽的事情哦。

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