背靠著硬物鍛煉
在清晨起來(lái)的時(shí)候,可以把背靠在樹(shù)上或者是其他的可以倚靠的地方,輕輕的靠在上面保持幾分鐘在靠上去,這樣可以有效地刺激腰部神經(jīng),會(huì)感覺(jué)的很舒服。
預(yù)防腰痛的方法
1.空中飛翔
用雙手和兩膝蓋支撐,保持頭部、脖頸與脊柱呈一直線,腹肌保持緊張。同時(shí)抬起右側(cè)胳膊和左側(cè)大腿,讓胳膊和大腿與地面平行,保持這個(gè)姿勢(shì)3—5秒,然后回到初始位置。
2.彎曲運(yùn)動(dòng)
在加強(qiáng)后腰的肌肉的同時(shí),紓解脊椎關(guān)節(jié)的壓力。每天臨睡前練習(xí)仰臥抬膝,以舒緩背部緊張:仰臥,將一條腿抬起,膝蓋頂?shù)叫夭?,另一條腿平伸,后腰緊貼在床上,保持5~10 秒。換一條腿。
3. 補(bǔ)鈣
增加鈣質(zhì)的攝取,多吃豆?jié){、豆腐、優(yōu)酪乳、牛奶等食物,藉著鈣質(zhì)的補(bǔ)充,減緩骨質(zhì)的流失,才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
4.學(xué)會(huì)放松
緊張可使血液中激素增多促使腰間盤(pán)腫大而導(dǎo)致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境對(duì)防止腰疼有很大幫助。
5.避免肥胖
若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺?huì)給脊椎帶來(lái)過(guò)大的負(fù)荷,同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對(duì)脊椎的支撐作用,會(huì)迫使脊椎發(fā)生變形。
6.端正坐姿
長(zhǎng)期對(duì)著電腦的久坐族,容易患上腰椎、頸椎病,因此,日常工作時(shí)間,要保證坐姿端正,并且,不要長(zhǎng)期保持一種姿態(tài),適當(dāng)?shù)纳焐鞈醒?,將身體往座椅后面靠,起來(lái)活動(dòng)一下,都是非常有必要的。
總結(jié):以上就是關(guān)于腰疼的情況,希望大家能夠了解一下,在生活中,當(dāng)出現(xiàn)腰疼的時(shí)候,一定要注意休息的問(wèn)題,可以適當(dāng)?shù)腻憻?,但是一定要量力而行,在平時(shí)生活中,可以多吃一些熱性的食物。