晨起先喝水，因?yàn)槲覀兊纳眢w在經(jīng)過一夜的睡眠之后會消耗大量的水分以及營養(yǎng)，那么，這個(gè)時(shí)候喝一杯水能夠補(bǔ)充身體缺水的癥狀，早晨起床千萬不要著急吃早飯，可以先和500毫升的白開水，補(bǔ)充水分，這樣做還能夠清腸道，排宿便，讓您身體輕松瘦下來。
早餐時(shí)補(bǔ)充水果
早餐的時(shí)候吃水果，不僅能夠補(bǔ)充我們身體所需要的維生素C，而且還能夠刺激食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并且同時(shí)維持體內(nèi)酸堿平衡，如此一來就能夠幫助消化，從而讓我們的皮膚更加好，早餐吃水果能夠達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果哦!
早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400~500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類。
早餐以五殼根莖類為主食
五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片，作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。
早餐要吃乳制品
早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時(shí)間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇。
奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對刺激的感應(yīng)，換句話說，即具有穩(wěn)定情緒之作用。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆?jié){也不錯(cuò)，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。
早餐盡量清淡
早餐過于油膩會造成胃腸的負(fù)擔(dān)，而且還會導(dǎo)致高血脂。如果實(shí)在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實(shí)未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。
早餐不宜太油、太甜、太咸
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯?xiàng)l，來杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負(fù)擔(dān)減少了，一天的開始更有朝氣。
7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐
醫(yī)學(xué)研究證明，7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時(shí)左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
總結(jié)：通過上文小編的介紹，相信大家對不吃早餐對身體有什么危害也有了一定的了解了，不吃早餐的危害是非常的大的，會導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇增高，還會引發(fā)膽結(jié)石，不吃早餐容易便秘，還容易老的快。希望小編的介紹對大家能有幫助。
