如果問(wèn)一下身邊的朋友，你是不是有熬夜的習(xí)慣?相信很多人都會(huì)得到肯定的答復(fù)。確實(shí)如此，現(xiàn)在熬夜已經(jīng)成了一個(gè)很龐大的問(wèn)題，越來(lái)越多的人喜歡上了熬夜。其實(shí)熬夜對(duì)我們的身體傷害是很大的，我們今天一起來(lái)了解一些熬夜后的調(diào)理方法吧!
1.增加足夠的營(yíng)養(yǎng)
“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅(jiān)持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺(jué)，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動(dòng)一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補(bǔ)充多營(yíng)養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃瘦肉、鮮魚(yú)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、豆制品，補(bǔ)充人體必需的各種氨基酸;熬夜時(shí)大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時(shí)不停的思考或者活動(dòng)，周?chē)諝庥执蠖嗖惶魍?，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。
而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶(hù)，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”，勢(shì)必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。
2.提神食物未必好
熬夜的時(shí)候不少人都喜歡吃一些提神的東西，比如說(shuō)喝一些綠茶、咖啡或者是吃一些辣的東西，覺(jué)得這樣就不會(huì)感覺(jué)到累了，精神十足。
其實(shí)這樣是對(duì)身體沒(méi)有什么好處的，可以說(shuō)是在虐待自己的身體。偶爾的一次并沒(méi)有關(guān)系，但是長(zhǎng)期這樣的話，會(huì)讓身體處于十分疲勞的狀態(tài)。
所以建議大家在感覺(jué)到累的時(shí)候，看一下是不是可以休息一會(huì)，當(dāng)身體得到了一些休息的機(jī)會(huì)之后。狀態(tài)好了再來(lái)接著做事情，這樣效率也會(huì)更好一些。
3.甜食是熬夜大忌
吃甜食可以讓我們的身體快速的得到能量，所以很多人都喜歡在熬夜的時(shí)候吃一些甜點(diǎn)，比如說(shuō)蛋糕和巧克力等等。
其實(shí)在熬夜的時(shí)候吃甜食是非常不可取的，因?yàn)樗荒茉诙虝r(shí)間內(nèi)讓你覺(jué)得有活力，很快就會(huì)消耗掉你僅存的體力，讓你更加疲勞。
而且特別是處于減肥時(shí)間的朋友們，不要以為熬夜的時(shí)候因?yàn)樵谙哪芰浚约词钩砸稽c(diǎn)甜食也沒(méi)有關(guān)系，這種觀點(diǎn)也是錯(cuò)誤的，這個(gè)時(shí)間吃甜食會(huì)讓你快速長(zhǎng)胖。
4.要保證足量的維生素
維生素A是能夠調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的物質(zhì)。提高對(duì)于昏暗光線的適應(yīng)能力，維生素B是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一。能夠有效的防止視覺(jué)疲勞。
胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等食物是富含維生素A的，瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊(yùn)含大量維生素B 。熬夜族的食譜中絕對(duì)不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
