人到了一定的年齡就會(huì)感覺到自己體力的不足，精神狀態(tài)也不是很好，也沒有生病就是感覺渾身的不舒服，那么我們就應(yīng)該運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有什么好處呢?有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處?有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)又有什么區(qū)別呢?一起來了解一下吧。
人一到45歲以后，就明顯感覺到自己體力不足、精力衰退，明明沒有什么疾病，卻感覺自己不健康。這很可能就是我們常說的“亞健康”現(xiàn)象。45歲對于人的一生來說是一個(gè)分水嶺，不少人上有老下有小，在外要工作，回家也要兼顧家務(wù)。健康和養(yǎng)生對于中青年人來說非常重要，如果身體素質(zhì)好，年紀(jì)再大也不容易生病。
長壽離不開這件事——運(yùn)動(dòng)
說到運(yùn)動(dòng)很多人都會(huì)說，平時(shí)跑跑步打打球叫運(yùn)動(dòng)，散步也叫運(yùn)動(dòng)，甚至有些人上下班的途中很勞累也覺得是在運(yùn)動(dòng)。如何運(yùn)動(dòng)才能讓身體更健康，讓疾病遠(yuǎn)離你呢?世界衛(wèi)生組織就有這樣一個(gè)提議：每天有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘。
有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)指的就是在氧氣充足的前提下，進(jìn)行比較有節(jié)律性的、強(qiáng)度較低、時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)。一般如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)候達(dá)到150次每分鐘的心率時(shí)，血液的供氧能力較為合適，這時(shí)就可以確定是有氧運(yùn)動(dòng)了。如果每天都能進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，并且每周能有3次以上，就可以達(dá)到強(qiáng)健身體、燃燒脂肪甚至延長壽命的效果。
有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處
強(qiáng)健心肺功能：如果你平時(shí)存在稍微運(yùn)動(dòng)一下就心跳很快、氣喘吁吁，那么很有可能你的心肺功能已經(jīng)比較弱了。有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心肌的收縮和舒張，有助于鍛煉心肌，增強(qiáng)心臟的供氧和供血。長期的有氧運(yùn)動(dòng)增加了心肺的鍛煉，從而提高心肺的耐力。
抗衰老：有氧運(yùn)動(dòng)之所以能抗衰老，和體內(nèi)血紅蛋白的增加密不可分。有氧運(yùn)動(dòng)可以增加身體里血紅蛋白的數(shù)量，并且能加速脂肪消耗，幫助增加新陳代謝的效率。因此對于血液的凈化、廢物的排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足，面色就容易紅潤，脂肪和廢物消耗掉后，身體就變得輕盈。因此有氧運(yùn)動(dòng)是抗衰老的“法寶”。
塑身健體：很多人都覺得自己“虛胖”，其實(shí)也是因?yàn)樽约嚎雌饋砩韽?qiáng)體壯，卻不見抵抗力有多強(qiáng)。該感冒還是會(huì)感冒，容易怕冷的情況也并沒有比一般人好。因此有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了身體本身肌肉、骨骼的力量，讓他們有更多的營養(yǎng)強(qiáng)健生長。另外，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人患上心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松的可能也大大降低。
1、緩解壓力
現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，生活上，工作上，學(xué)習(xí)上多多少少的都會(huì)有點(diǎn)壓力。運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來身心上的愉悅。
2、降壓
研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果好。
3、減肥
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少。有利于減肥?？茖W(xué)家們認(rèn)為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見效。如果一個(gè)人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早晨才進(jìn)行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
