運動后多久可以吃飯 運動的好處是什么

  運動是我們每個人都應(yīng)該做的事情,經(jīng)常運動的人身體更好,更加健康,有許多六七十歲的老年人身體卻還像四五十歲,這就是運動的效果,那么請問運動后多久可以吃飯?飯后多久可以運動?運動的好處是什么?下面小編為大家一一介紹。

  運動后多久可以吃飯

  在運動之后大家的身體都會出現(xiàn)有許多血液在肌肉中,并且在腸胃中的血液非常的少的情況,這個時候腸胃蠕動緩慢如果立即進食會造成消化不良,所以健身運動30分鐘后進食比較好。

  但要選擇容易消化的好吸收的食物,不要吃油膩過硬過涼的食物??梢院刃┻\動飲料和蛋白粉一類的運動營養(yǎng)補劑。 

  有氧運動后吃東西不會變胖

  運動后吃食物并不會讓這次運動白做,在運動之后,大家都消耗了許多熱量,這會產(chǎn)生強烈的疲憊感和饑餓感。需要進食補充能量來幫助身體恢復(fù)。至于是否會令人變胖,關(guān)鍵在于吃什么,吃了多少。如果你在運動后,你凈是挑高糖高脂的食物來吃,而且量也不控制,那么,容易導(dǎo)致攝入的熱量遠遠超過身體所需的熱量,就難免會有熱量剩余,轉(zhuǎn)化為脂肪。

  飯后多久可以運動

  在吃飯之后多久能夠做運動這主要取決于餐點及用量而定,其他的因素還有年齡、體能條件及運動強度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變好都采取漸進的方式,但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題,就得暫停。

  一般來說,不經(jīng)常運動的人和體弱的人,好在飯后0.5~1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽,好在飯后1.5小時再進行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動,每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運動,例如散步或做其他輕微活動,對增進健康還是有利的。

  飯后不可馬上運動

  1、飯后胃里裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,引起腹痛 。

  2、運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌,促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙 攣,因而發(fā)生腹痛。 

  3、運動時全身需氧量增加,平時缺乏鍛煉的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液回流受阻,則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現(xiàn)為右上腹疼痛。

  4、其它胃腸道疾病,包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。

  前三種情況在運動停下來以后,腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病,疼痛 較前三種歷時長,而且多數(shù)會逐漸加重,對于這種腹痛,應(yīng)該及時去醫(yī)院診治。

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