運(yùn)動是我們每個人都應(yīng)該做的事情，經(jīng)常運(yùn)動的人身體更好，更加健康，有許多六七十歲的老年人身體卻還像四五十歲，這就是運(yùn)動的效果，那么請問運(yùn)動后多久可以吃飯?飯后多久可以運(yùn)動?運(yùn)動的好處是什么?下面小編為大家一一介紹。
運(yùn)動后多久可以吃飯
在運(yùn)動之后大家的身體都會出現(xiàn)有許多血液在肌肉中，并且在腸胃中的血液非常的少的情況，這個時候腸胃蠕動緩慢如果立即進(jìn)食會造成消化不良,所以健身運(yùn)動30分鐘后進(jìn)食比較好。
但要選擇容易消化的好吸收的食物,不要吃油膩過硬過涼的食物。可以喝些運(yùn)動飲料和蛋白粉一類的運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)劑。
有氧運(yùn)動后吃東西不會變胖
運(yùn)動后吃食物并不會讓這次運(yùn)動白做，在運(yùn)動之后，大家都消耗了許多熱量，這會產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲憊感和饑餓感。需要進(jìn)食補(bǔ)充能量來幫助身體恢復(fù)。至于是否會令人變胖,關(guān)鍵在于吃什么,吃了多少。如果你在運(yùn)動后,你凈是挑高糖高脂的食物來吃,而且量也不控制,那么,容易導(dǎo)致攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過身體所需的熱量,就難免會有熱量剩余,轉(zhuǎn)化為脂肪。
飯后多久可以運(yùn)動
在吃飯之后多久能夠做運(yùn)動這主要取決于餐點(diǎn)及用量而定，其他的因素還有年齡、體能條件及運(yùn)動強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
一般來說，不經(jīng)常運(yùn)動的人和體弱的人，好在飯后0.5～1小時運(yùn)動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，好在飯后1.5小時再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動，每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動，例如散步或做其他輕微活動，對增進(jìn)健康還是有利的。
飯后不可馬上運(yùn)動
1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。
2、運(yùn)動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運(yùn)動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動時發(fā)作。
前三種情況在運(yùn)動停下來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛 較前三種歷時長，而且多數(shù)會逐漸加重，對于這種腹痛，應(yīng)該及時去醫(yī)院診治。
