8、紅薯
維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃紅薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護膚美容。
9、芹菜
芹菜也是一種十分健康的蔬菜，維生素C的含量也很高。
維生素c的功效
1、維生素C促進頭發(fā)健康
維生素C是營養(yǎng)頭發(fā)有效的元素之一。為了讓頭發(fā)吸收維生素C，用一個半熟的紅薯，半杯醋栗，三個草莓和半個紅色小柿子椒混合在一起攪碎，直到上述材料變成奶油狀，然后敷在頭皮和頭發(fā)上，停留15到25分鐘，后用溫水沖凈，堅持這樣做可以滋養(yǎng)頭發(fā)，加快頭發(fā)的增長。
2、維生素C讓你活力充沛
在飲食方面，維生素C對于鐵的吸收起著至關(guān)重要的作用。鐵有助于你的外觀美麗和內(nèi)在的幸福感?！断乱恢茏兡贻p》的作者Elisa Zied說：“當你消耗掉體內(nèi)的鐵儲備后，你可能受到貧血的威脅，更容易疲勞和虛弱，你整個人將和活力和能量無緣。”
3、維生素C促進指甲生長
維生素C有助于增強皮膚韌性，強化組織，骨骼和血管壁的結(jié)締，從而保持指甲的完整和美觀。
4、維生素C有助防止肉刺
維生素C不僅保護指甲，還能防止惱人的肉刺長出。平時多吃柑橘類的水果，你的指甲就會堅固而美麗。
5、維生素C有助延緩衰老
2007年發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學》雜志的一篇文章指出常吃富含維生素C食物的中年女性皮膚的皺紋更少，干燥度也更低，整體皮膚比其他女性更顯得平滑有光澤。
此項研究的專家認為，維生素C可以抵抗自由基對皮膚帶來的破壞，從而延緩衰老跡象。讓皮膚直接“吃”掉維C面膜。
做法：把一個獼猴桃和半杯木瓜攪碎成糊狀，然后涂抹在臉上15到20分鐘，后用冷水沖凈。
結(jié)語：通過文章我們了解到，維生素c吃多了會導(dǎo)致加快促進腸蠕動，大劑量服用會引起腹瀉、胃酸過多、胃液返流等。不過適量的食用對我們?nèi)梭w還是有益健康的，，能夠延緩衰老、防止肉刺等功效，還可以減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護膚美容。
