生活中花生極為常見，同時(shí)在我們的日常飲食里也必不可少，除了可以榨成花生油外，還能被制作成各種的美食，水煮花生、老醋花生、五香花生等等，不同的烹調(diào)方式能讓花生散發(fā)出不同的風(fēng)味。這些不同的烹調(diào)方式，可以總結(jié)為花生的兩種吃法：生吃和熟吃。哪一種吃法更健康，更營(yíng)養(yǎng)呢?相信很多人并不清楚。今天就為大家解答這個(gè)問題。
花生雖然常見，但是它含有豐富地蛋白質(zhì)、脂肪酸、各類維生素及多種礦物質(zhì)，在降低膽固醇、促進(jìn)身體發(fā)育、緩解衰老、預(yù)防心腦血管等各方面都有突出的功效。不同的吃法會(huì)對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)產(chǎn)生影響呢嗎?
關(guān)于生吃
這種吃法可以大限度的保全其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓花生的養(yǎng)生功效更好地發(fā)揮出來，可為了安全考慮，生吃花生時(shí)，也要有所注意：首先，花生生長(zhǎng)在泥土之中，果實(shí)可能會(huì)被低下的蟲卵、寄生蟲等有害物質(zhì)所污染，如果清理不當(dāng)，會(huì)造成嚴(yán)重地健康威脅;再者，生花生中含有的蛋白質(zhì)更難消化，會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。因此在食用生花生時(shí)，要做到徹底清潔，并避免食用過量。
關(guān)于熟吃
資料顯示，熟吃花生相對(duì)生吃而言，營(yíng)養(yǎng)成分變化大的是水分，炒熟、炸熟等方式會(huì)讓其花生中的水分降低，水煮的方式使其水分增加，其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并不會(huì)發(fā)生太大變化，可見生吃、熟吃對(duì)花生自身的營(yíng)養(yǎng)影響不大。但是在食用時(shí)仍需注意以下事項(xiàng)。
首先，在對(duì)花生加熱的過程中，應(yīng)該避免時(shí)間過長(zhǎng)，過高的溫度會(huì)破壞花生中的脂肪酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。再者，盡量避免油炸，花生中本身就含有大量脂肪，油炸花生會(huì)使其脂肪含量驟增，不益于健康。熟吃花生，首推水煮的方式，這不但能保全花生中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，更能將生花生中可能所含的各類病菌溶解水中，避免健康威脅。
由上文可知，無論生吃還是熟吃，只要掌握正確地方式，對(duì)花生的營(yíng)養(yǎng)成分、養(yǎng)生功效都不會(huì)產(chǎn)生太大影響。后，再為大家提兩點(diǎn)小建議，一是花生果實(shí)外那層紅色的外衣，食用時(shí)不要去除，它具有補(bǔ)血的功效，丟掉很可惜;二是，花生雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但其中含有較多脂肪，應(yīng)避免過量食用，每餐好不超過20粒。
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