但為了上班不遲到，很多人會(huì)把起床鬧鐘定得提前點(diǎn)，然后利用這段時(shí)間抓緊睡一會(huì)，認(rèn)為這樣可以補(bǔ)充睡眠，提高精神。其實(shí)并非如此，新一期的美國(guó)《預(yù)防》雜志就指出，鬧鐘響了幾次后才起床的人，反而不清醒、沒(méi)精神。
美國(guó)費(fèi)城兒童醫(yī)院睡眠障礙中心博士喬迪麥德說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠一旦被吵醒，就很難再進(jìn)入到有效的睡眠中去。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，如果早晨你必須7點(diǎn)起床，而把鬧鐘定到6：40，鬧鐘響后，你的大腦會(huì)有意識(shí)地接收這樣的信息，并提醒你還有20分鐘就要起床了。
這時(shí)，你想繼續(xù)睡覺(jué)，雖然滿足了心理上的要求，但你的大腦還會(huì)不斷發(fā)出提醒，睡眠質(zhì)量就會(huì)大打折扣，醒來(lái)后的感覺(jué)會(huì)更累。相反，如果按點(diǎn)起床，就讓鬧鐘響一次，醒后就會(huì)精神煥發(fā)。
對(duì)此，上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副教授施明指出，一般來(lái)說(shuō)，晚上11：00到早上6：00是深睡眠時(shí)間，而早晨6：00以后人們就會(huì)進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)。此時(shí)，一旦被吵醒，就很難再睡著，而是保持一種迷迷糊糊的狀態(tài)，這也是為什么有的人越睡越累的原因。
因此，想讓自己一天都精力充沛，就要一覺(jué)睡醒。另外，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，臨睡前可以聽(tīng)一些輕音樂(lè)，讓美妙的旋律送你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，使身心徹底得到放松。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效，而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
菊花茶
因?yàn)榫栈ú柚泻写罅康臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以菊花茶還具有明目清肝的作用，如果配上枸杞一起來(lái)喝，那效果更是好的難以想象。
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的佳天然藥方。
杏仁
杏仁中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，另外杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的吃杏仁的話是利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的佳品。
香蕉
在日常生活中，香蕉是我們常見(jiàn)的一種水果。它不僅味道很美味，而且它里面含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，給人體提供所需要的維生素。
可以說(shuō)，香蕉是十分好的水果。香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
總結(jié)：在使用鬧鐘的時(shí)候，大家好放在床頭柜上，而不要放在枕頭旁邊，否則很容易把自己嚇醒。另外鬧鐘的聲音只要能成功的把你喚醒即可，不需要調(diào)到嚇人的音量。在不上班的日子里，讓鬧鐘休息一下，也讓自己休息一下吧!
