不吃早餐的危害 早上吃這些非常好

  早上不吃早飯是很傷身體的,而且很多人喜歡在早上不吃早飯,直接喝一別牛奶,然后就什么不吃的人,其實(shí)這樣的做法也是不好的,也會對我們產(chǎn)生很多不好的影響,那么我們早上的時(shí)候,適宜吃一些什么食物呢,一起來看看吧。

  不吃早餐的危害

  1、不吃早飯很容易打亂我們正常的生物鐘,影響它的運(yùn)轉(zhuǎn),而且早飯是要吃的有營養(yǎng),不吃早飯的話,我們身體不能及時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng),生理功能就會下降,如果經(jīng)常不吃早餐的話,還會給我們身體帶來的一些疾病,這都會影響我們的壽命。

  2、不吃早餐可能會形成低血糖,我們在早上的時(shí)候,經(jīng)過一夜的睡眠時(shí)間,身體當(dāng)中的營養(yǎng)已經(jīng)消耗的差不多了,如果不及時(shí)的補(bǔ)充能量,體內(nèi)的血糖濃度就會下降,很可能會出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象,很容易出現(xiàn)頭孕、無力、惡心的感覺。

不吃早餐很容易發(fā)生便秘

  3、不吃早餐很容易發(fā)生便秘,人之所以要吃一日三餐,那是因?yàn)橐蝗杖投紝Ρ夭豢缮俚?,吃飯的時(shí)候會產(chǎn)生胃腸反射的現(xiàn)象,能夠促進(jìn)排便,如果長期不吃早餐,很容易形成胃結(jié)腸反射作用失調(diào),產(chǎn)生便秘。

  4、很多人不吃早飯為了減肥,其實(shí)恰恰相反,不吃早飯很容易增肥,早飯不吃,身體的營養(yǎng)匱乏,身體首先消耗的是體內(nèi)的碳水化合物和蛋白質(zhì),后才會消耗脂肪,所以減肥的人不要不吃早飯。

  5、不吃早餐影響智力,有研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃早飯的人不不吃早餐的人要聰明,這是因?yàn)槌3D莻€(gè)不吃早飯,人的大腦營養(yǎng)會不足,機(jī)體的能量也不足,大腦就不能正常的運(yùn)作,還會影響大腦的發(fā)育,久之就會妨害記憶力和智能的發(fā)展。

  早餐吃什么好

  1、燕麥:喜歡西式快捷早餐的朋友們,建議每天清晨吃一點(diǎn)泡燕麥片,好用牛奶加熱下,味道會更加可口香濃,能夠讓人在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí),增加膳食纖維的攝入,幫助腸道通暢。

不吃早餐影響智力

  2、豆?jié){:豆?jié){是中國人傳統(tǒng)的飲料,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)植物蛋白的佳途徑,建議使用非轉(zhuǎn)基因大豆來制作豆?jié){,也可以用豆?jié){粉沖調(diào)后,搭配面包、饅頭食用。

  3、五谷粥:老年人可以多食用一些五谷米熬制的稀粥,補(bǔ)充主食之外的優(yōu)質(zhì)B族維生素,尤其是便秘嚴(yán)重的朋友們,常吃五谷粥,能夠幫助腸道蠕動(dòng),對身體是非常有幫助的。

  4、魔芋粉:上班節(jié)奏快的朋友,趕時(shí)間的時(shí)候可以沖調(diào)一杯魔芋粉來喝,不僅可以快速飽腹,也能讓你攝取半天足夠的營養(yǎng)物質(zhì),是一款很好減肥早餐。

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