冬季養(yǎng)生知識 做不到這幾點當心身體被毀了

  養(yǎng)生一直是人們比較關(guān)注的話題,養(yǎng)生小知識大家知道嗎?現(xiàn)在已經(jīng)到了冬季,這個時候養(yǎng)生也比較重要,冬季如何養(yǎng)生?說道養(yǎng)生吃的食物也是養(yǎng)生的一大問題,那么養(yǎng)生我們吃什么好?想知道一定要繼續(xù)看哦。

  養(yǎng)生小知識

  1、飯后不要馬上喝茶

  很多人喜歡在飯后喝一杯茶,飯后喝茶不僅可以解膩,還能夠幫助食物進入腸胃,這樣看起來沒什么大問題,而且也有不少人喜歡飯后馬上飲茶,其實這樣很不科學。因為茶葉中的鞣酸會與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾鐵的吸收,如果養(yǎng)成飯后立即喝茶的習慣,時間長了容易誘發(fā)缺鐵性貧血等疾病。

  2、下班立即健身

  很多上班族們都喜歡在下班之后進行健身,這樣是不好的習慣,因為晚上適合吃喝休息,其實,在16時~18時這段時間內(nèi),人的體溫上升,肌肉的力量和彈性達到頂點,而且肺活量和心臟功能更強,全身協(xié)調(diào)能力好,尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。

  3、睡眠時長并非越長越好

  我們應該經(jīng)常聽到別人說:“要保持充足的睡眠”,人體每天佳的睡眠時間一般是在7~8小時之間,太長或是太短都不利于健康,有研究表明:如將睡眠時間減少或是增加,患心血管疾病的風險也可能增加。

  4、補鈣補鐵也分時間

  上午8點,人體消化系統(tǒng)的吸收能力是低的,因此適合服用維生素類補品。有研究表明:如果將補鐵的藥物留到晚上19時服用,比起早上服用,療效更理想。在午夜至清晨人體的血鈣水平低,所以在臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。

  5、別拿酸奶充饑

  空腹時人的胃液呈酸性,空腹喝酸奶,酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死,酸奶的保健作用就會減弱。而飯后2小時左右,胃液被稀釋,胃內(nèi)的酸堿度適合乳酸菌生長,此時喝酸奶效果好,尤其是晚飯后2小時更是佳選擇。

  6、夜間為免疫力加油

  晚上21時至23時,是身體免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)時間。此時,身體需要保持一個良好的輕松狀態(tài),任何激烈的活動都會影響到免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。如果您能在這一時段選擇聽音樂或是其他方式讓自己放松,相信你會減少生病的次數(shù)。

  冬季如何養(yǎng)生

  1、注意保暖

  冬季我們首要任務是驅(qū)寒保暖,我們不要讓自己長期處于寒冷的環(huán)境,長期處于寒冷環(huán)境容易使我們皮膚表面凍傷,所以我們應該注意自我保暖,并且我們在日常保暖時,不能光進行身體上的保暖,而不重視頭部、腳、和脖子的保暖。在中醫(yī)中,頭部乃督脈經(jīng)循行的部位,是陽中之陽,冬季風寒也容易通過頭部進入人體,進而引發(fā)感冒。所以平時外出,我們的帽子、手套、圍巾出門必備可不能少哦。

  2、保證充足的睡眠

  黃帝內(nèi)經(jīng)中記載,冬三月‘早臥晚起,必待日光’,說的就是我們在冬季要保持我們個人的睡眠要充足,睡覺要早睡晚起,待到日光照耀時起床才好,雖然目前這種生活狀態(tài)對于我們來說是一種奢求,但是我們也要盡可能的保證的自己的睡眠充足。

  3、擁有一個好心情

  冬季養(yǎng)生有一個字很重要‘藏’。意思就是我們在日常中生活中要學會隱藏,隱藏我們不好的心情,要保持我們時刻都有一個好心情。喜、怒、思、憂、恐中憂傷悲觀的情緒容易傷肺,心肺乃人之根本,所以我們每天都要有一個好的心情。

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