橘子
橘子含有豐富是維生素C，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物，其中的大多數物質均是天然抗氧化劑。
柚子
柚中含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。
第一名：櫻桃
櫻桃，尤其是針葉櫻桃，是“天然維生素C之王”。
一顆櫻桃果實，就相當于5個橙子維C含量的總和。
櫻桃不僅是目前已知維C含量豐富的天然來源之一，并可提供維生素A、E、P、維生素B群，蛋白質及多種人體必須的多種礦物微量元素。
第二名：酸棗
新鮮的酸棗中含有大量的維生素C，含量是紅棗的2-3倍、柑橘的20-30倍，進入人體后，維生素C的利用率可達到86.3%。
酸棗被具有防病抗衰老與養(yǎng)顏益壽的作用，常喝酸棗汁，可以益氣健脾，并改善皮膚干枯、形體消瘦等癥狀，促進血液循環(huán)，讓皮膚光澤有彈性，女性不妨多吃酸棗。
第三名：鮮棗
鮮棗不僅富含維生素C，且營養(yǎng)價值極高，富含有機酸、胡蘿卜素、蛋白質和鐵鈣磷硒等微量元素，對美容保健、治療高血壓、防止癌癥都有功效。
第四名：野莧菜
俗語說：“六月莧，當雞蛋，七月莧，金不換。”
野莧菜不僅維生素C含量豐富，鐵、鈣元素的含量也是蔬菜中的佼佼者。
而且，野莧菜不含草酸，所以維C、鈣和鐵在進入人體后能非常好的被吸收利用。
第五名：辣椒
辣椒同樣也富含維生素C，所以喜歡吃辣椒的湘妹子、川妹子們大都皮膚好、極為水靈。
辣椒能緩解胸腹冷痛，控制心臟病及冠狀動脈硬化;還能促進唾液分泌，增強食欲，促進消化。
結語：上文已經為大家介紹了缺少維生素C會出現什么癥狀，我們現在對于怎么補充維生素C應該有了一些了解，如果出現了身體中缺少維生素C的情況，大家一定要及時的補充，可以吃一些食物，還可以吃維生素C的藥物。
