熬夜的危害 經(jīng)常熬夜身體會有這個癥狀(2)

  水果

  水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質(zhì),以及膳食纖維,必和各種飲料健康得多。 吃水果要選適宜自己體質(zhì)的,別吃太多了拉稀哦,別一個人吃幾個西瓜才覺得過癮。

  熬夜怎么恢復

  (1)按摩百會穴

  熬夜之后第二天如果是出現(xiàn)了酸痛感,可以通過按摩頭頂?shù)陌贂◣椭谝约八卟蛔阍斐傻乃嵬础?/p>

熬夜之后第二天如果是出現(xiàn)了酸痛感

  取穴:百會穴位于連接頭頂及兩耳后部連接線的中央凹陷處。

  按摩:用中指用力按壓并且邊按壓穴位邊緩緩的呼氣,放松時吸氣,重復按壓5分鐘。

  (2)按摩天柱穴

  熬夜之后第二天如果是很疲勞的話,通過按摩后頭部的天柱穴也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。

  取穴:天柱穴位于脖子處突起的肌肉外側(cè)凹處。

  按摩:用兩手除拇指外的四根手指指腹放置在發(fā)際線位置用力按壓5分鐘。

  熬夜了第二天飲食法補充營養(yǎng)挽救

  (1)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入

  熬夜之后第二天早上一定要注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,這樣能夠幫助補充身體能量,還能夠提高第二天的工作效率。動物蛋白質(zhì)含量豐富的食物有魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類及牛奶等。

增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入

  (2)補充維生素

  熬夜的人是很容易缺乏維生素的,在這樣的情況下就要及時的給自己補充維生素。比如維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E這四大維生素不得不補。

  熬夜了第二天適量進行午休恢復體力

  熬夜之后第二天如果是精神和體力不足的話,可以通過適當?shù)匚缧輥韼椭謴?。但是,要注意午休時間要控制在1小時以內(nèi),以免影響晚上正常睡眠,并且第二天晚上要在11點前入睡,用快速度恢復身體的生物鐘。另外,要注意這種午休要躺在床上哦,可不要直接趴在桌子上,這樣根本休息不好,醒來會更累的。

  結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了熬夜的危害,我們現(xiàn)在應該知道經(jīng)常熬夜會給身體帶來什么樣的影響了。在平時大家一定要減少熬夜的次數(shù),如果已經(jīng)習慣熬夜的朋友可以慢慢的改善這個情況。平時要多吃一點有營養(yǎng)的食物。

熬夜后吃什么 熬夜怎么恢復 熬夜的危害 
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