喝杯溫開水(鹽水或蜂蜜水均可)：晨起一杯溫開水可達(dá)到清腸、排毒的效果，喝的時(shí)候盡量大口快速喝為宜，同時(shí)水溫要和身體的溫度相符即37°左右，這樣對(duì)身體沒有刺激，另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高。
去角質(zhì)、消眼袋：熬夜會(huì)導(dǎo)致新陳代謝放緩，皮質(zhì)層加厚，皮膚水分流失，對(duì)于女性朋友來說，影響更加明顯，不易上妝，黑眼圈加重等等，因此早上起床后在這方面要多下點(diǎn)功夫，洗臉后可先做下去角質(zhì)，再敷個(gè)面膜補(bǔ)充水分，輕輕按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的護(hù)膚和上妝。
營養(yǎng)早餐加能量：熬夜后早餐要盡量清淡一些，減少腸胃負(fù)擔(dān)，但要攝入足夠的熱量和營養(yǎng)以保證一天的需求，以下幾種選擇可以參考：粥(粥中加些堅(jiān)果、紅棗或蔬菜等)+面包片+雞蛋，牛奶+燕麥片+香蕉，混沌+豆干+雞蛋等，總之要營養(yǎng)搭配均衡，不吃生冷、油膩、難以消化的食物。
及時(shí)補(bǔ)充水分和維生素C：熬夜后要多喝水，上午十點(diǎn)左右和下午休息的時(shí)候可以選擇吃點(diǎn)水果和堅(jiān)果，水果中富含豐富的維生素和微量元素，可以促進(jìn)代謝，去除油脂、補(bǔ)充水分，因此熬夜后盡量多吃點(diǎn)水果，蘋果、香蕉、獼猴桃等都是不錯(cuò)的選擇，吃點(diǎn)堅(jiān)果補(bǔ)充營養(yǎng)和能量。
午餐和晚餐合理膳食、中午休息片刻：熬夜后午餐和晚餐都不要吃太油膩，盡量吃些蔬菜，補(bǔ)充維生素，有利于體力的恢復(fù)，也可吃點(diǎn)牛肉或魚肉、豆制品等高蛋白的食物，增加能量，午餐一段時(shí)間后可以休息一會(huì)，對(duì)于喚醒身體的能量非常必要，有助于下午的工作，但睡眠時(shí)間也不宜過長，半個(gè)小時(shí)以內(nèi)為佳。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，早點(diǎn)休息：晚飯吃過一段時(shí)間后可以做些運(yùn)動(dòng)，加速新陳代謝，熬夜后身體會(huì)比較疲乏因此盡量做些柔和的運(yùn)動(dòng)，不要做太劇烈，對(duì)體能消耗太大的運(yùn)動(dòng)，以免太過勞累，且做運(yùn)動(dòng)不要太晚，臨睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致興奮影響睡眠，睡前可聽聽音樂，喝杯牛奶，可比平時(shí)早點(diǎn)休息。
1、胡蘿卜
胡蘿卜富含豐富的維生素A,維生素A對(duì)緩解眼角疲勞,預(yù)防視力減弱有很大的好處。上夜班人的眼睛容易疲勞,視力也容易下降,多吃胡蘿卜是很有必要的。
2、牛奶
對(duì)于上夜班的女性來說,是一樣要嘗試多喝的。牛奶里面的鈣,鐵等微量元素對(duì)身體很有好處,同時(shí)對(duì)身體的身材的保養(yǎng)也很有效果。但要注意的是,一定要認(rèn)準(zhǔn)知名企業(yè)生產(chǎn)的牛奶,飲用時(shí)一定要檢查生產(chǎn)日期哦!
3、紅棗
紅棗常用來燉湯喝,特別是上夜班的女性來說一定要多吃紅棗。紅棗有“天然維生素丸”的美譽(yù),對(duì)提高人體免疫力,增強(qiáng)肌力、消除疲勞等很有好處。
4、香蕉
香蕉中富含豐富的鉀、鎂等人體所需的礦物質(zhì)。其中的鎂具有緩解疲勞的作用,而鉀又具有維持人體正常血壓、心跳防止肌肉痙攣的作用。如此之外香蕉中還含有一部分的葡萄糖,能夠讓熬夜的人吃后短時(shí)間補(bǔ)充體力。
5、枸杞子
枸杞子本身就具有清肝明目的作用,特別是對(duì)熬夜追劇、做策劃、寫文案等用眼較多的人具有很好的護(hù)眼功效。
6、韭菜
中醫(yī)認(rèn)為韭菜入肝經(jīng),如此之外還含有豐富的胡蘿卜素。經(jīng)常熬夜的人多吃韭菜具有補(bǔ)肝明目之功效,如此之外熬夜傷肝,因而容易皮膚容易長斑,而韭菜具有很好的祛斑美白的功效。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了熬夜的危害，在平時(shí)我們應(yīng)該減少熬夜的情況，不然很有可能會(huì)導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)多種問題，現(xiàn)在有很多人都是習(xí)慣性的熬夜了，這個(gè)時(shí)候我們有應(yīng)該要慢慢的來調(diào)整自己的作息時(shí)間，平時(shí)多注意自己的身體健康。
