落枕怎么辦 出現(xiàn)這種情況可以等它自愈(2)

  換掉高枕頭

  不要以為“高枕真的無憂”,其實(shí),落枕的部分原因可能是你所使用的枕頭過高,過高的枕頭不但使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)不能得到放松,反而會(huì)因?yàn)轭i部肌肉和關(guān)節(jié)的受壓而造成局部的緊張和疲勞,結(jié)果就容易造成頸部的損傷。因此,如果你發(fā)現(xiàn)自己正在使用的枕頭過高的話,好是馬上換上一個(gè)高矮適宜的枕頭為好。

換掉高枕頭

  如何預(yù)防落枕

  鍛煉頸部肌肉

  定時(shí)活動(dòng)頸部,不讓頸部長期處于壓力的狀態(tài),避免慢性勞損。頸部肌肉健康才能保障頸椎的健康。

  保持正確的坐姿和睡姿

  在桌前工作要注意自己的坐姿,少低頭,減輕頸部壓力。

  睡覺的時(shí)候,不要讓脖子懸空,用被子護(hù)好頸部,避免風(fēng)寒。

  選擇合適的枕頭

  枕頭的材質(zhì)并不是重要的,重要的是能夠支撐頭部和頸椎,不讓脖子感受到壓迫就行。

  落枕的原因

  睡姿不良

  睡眠時(shí)姿勢不良,如:俯臥把頭頸彎向一側(cè),在極度疲勞時(shí)還沒有臥正位置就熟睡了,頭頸部位置不正或過度屈曲、伸展等,使得肌肉一側(cè)過度緊張,使頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位,時(shí)間一長就發(fā)生了靜力性損傷,則容易造成落枕。

  風(fēng)寒

  睡眠時(shí)如沒注意保暖,使頸部受風(fēng)寒或盛夏貪涼,寒冷刺激使得頸部和背部的氣血運(yùn)行不暢,筋絡(luò)痹阻,從頸部僵硬疼痛,從而造成落枕。

  枕頭不合適

  枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡,這樣才不會(huì)使頸椎受壓。如果枕頭過硬,使頭部與枕頭接觸面過少,局部壓力過大,造成對局部神經(jīng)的壓迫過大,第二天早上產(chǎn)生頭、頸、背、臂、手等部位麻木或疼痛;而過軟的枕頭難以保持枕頭的高度,且對頭皮壓迫面積大,不利于血液循環(huán),同時(shí)透氣性能差,使得睡眠時(shí)難以充分的呼吸,也會(huì)增加落枕的幾率。

  頸椎病

可出現(xiàn)反復(fù)落枕的現(xiàn)象

  如果自身具有頸椎病或頸肩部損傷,如遇輕微的風(fēng)寒或睡眠姿勢不當(dāng),就會(huì)引起頸部的疼痛,可出現(xiàn)反復(fù)落枕的現(xiàn)象。如一年里多次落枕,就是早期頸椎病的一種表現(xiàn)。

  頸部外傷

  頸部的外傷會(huì)導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫,在睡眠過程中如沒睡好的話,致使氣血流通不暢,筋脈拘攣,就會(huì)造成頸部肌肉酸痛,發(fā)生落枕。

  總結(jié):落枕的感覺是很難受的,因此建議大家在平時(shí)要注意預(yù)防落枕。使用的枕頭一定要合適自己,不能太高或者是太低,另外別讓脖子的位置受寒,這些都是很容易造成落枕的因素?,F(xiàn)在天氣慢慢的轉(zhuǎn)涼,建議注意脖子的保暖,并且保持正確的睡覺姿勢。

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