如果我們?cè)诠ぷ骰蚴菍W(xué)習(xí)的時(shí)候有犯困的癥狀，對(duì)大家的生活有很大的影響，所以這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起犯困的原因有很多，我們要特別的注意一下，吃什么可以緩解犯困的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
每天多運(yùn)動(dòng)
對(duì)于一直在辦公桌前面的上班族們來(lái)說(shuō)，要想克服犯困就要時(shí)常的站起來(lái)走走，還有也應(yīng)該注意空氣的流動(dòng)，這樣有利于緩解犯困帶來(lái)的疲憊感。工作的時(shí)候我們有犯困，可適當(dāng)做頭部按摩以緩解癥狀，或是去室外活動(dòng)一下。
飲食多辛、苦
一旦出現(xiàn)了犯困的癥狀，我們?cè)陲嬍撤块g應(yīng)該注意一下，這個(gè)時(shí)候我們可以多吃一點(diǎn)辛、苦的食品有助于春陽(yáng)的時(shí)候，溫食有助于護(hù)陽(yáng)，大家也可以適度吃些姜、蔥、韭菜，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用，都可以幫助我們緩解犯困。
日常多調(diào)養(yǎng)
經(jīng)常犯困的朋友在生活中可以吃點(diǎn)花旗參品，這類食物具有明顯的抗疲勞和提神作用，并且它也具有非常好的滋補(bǔ)、補(bǔ)氣作用。不管我們是用花旗參茶沖水喝、花旗參片含著吃，或是飲用花旗參煮水，它都有健脾利濕的作用，可以為人提提神、補(bǔ)補(bǔ)氣。
1.飯后日照10分鐘，把休息時(shí)間劃分為吃飯和散步。這將有助于重置你的生物鐘，抑制你的身體在這個(gè)周期性衰退中產(chǎn)生的褪黑激素(睡眠激素)的數(shù)量，并且大大地增強(qiáng)有益的維生素D，減少患骨質(zhì)疏松癥以及各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
2.養(yǎng)成喝下午茶的時(shí)間，用茶里的咖啡因來(lái)?yè)敉四愕念x(chóng)。當(dāng)然，也可以喝咖啡。
3.清理你的辦公桌并清空電子郵件收件箱兩者都是相對(duì)來(lái)說(shuō)不用腦子的任務(wù)，不需要大量的注意力及清晰的思考，而且兩者都會(huì)使你感到更有精力，因?yàn)槟悴粌H完成了一些看得見(jiàn)的事還減少了耗費(fèi)精力的雜務(wù)。
4.打電話給你在乎的人，如朋友、家人、同學(xué)，跟他聊聊天，這會(huì)讓人精神振奮，精神飽滿。
5.薄荷油抹臉在手上滴一滴薄荷油，并快速揉搓雙手，然后在臉上摩擦(避開(kāi)眼睛)。薄荷是有名的提升精力的香料。
6.深呼吸轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，向前，然后向后，每轉(zhuǎn)動(dòng)一次伴隨著一次深呼吸。再做10分鐘靜力鍛煉靜力鍛煉僅僅包括拉緊肌肉并保持。例如，伸出手臂，同時(shí)拉緊二頭肌和三頭肌并保持5到10秒鐘。你可以對(duì)你的小腿肌肉、大腿肌肉(前面和后面)、胸部、腹部、臀部、肩部和背部這么做。
7.減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚(yú)。
8.保證規(guī)律飲食，確保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時(shí)間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。
9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環(huán)境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。
犯困的原因
1.睡眠不足
通過(guò)睡眠，可以使人體的精力和體力得到恢復(fù)，因此當(dāng)出現(xiàn)睡眠不足時(shí)，就會(huì)對(duì)你的注意力和健康產(chǎn)生負(fù)面影響。成年人每天需要7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，兒童需要的更多。為了保證第二天的精力充沛，建立自己的生物鐘，如非必要不要打破
2.缺乏維生素
