犯困怎么辦 時(shí)常走動(dòng)能預(yù)防這個(gè)癥狀

  如果我們?cè)诠ぷ骰蚴菍W(xué)習(xí)的時(shí)候有犯困的癥狀,對(duì)大家的生活有很大的影響,所以這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起犯困的原因有很多,我們要特別的注意一下,吃什么可以緩解犯困的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

  犯困怎么辦

  每天多運(yùn)動(dòng)

  對(duì)于一直在辦公桌前面的上班族們來(lái)說(shuō),要想克服犯困就要時(shí)常的站起來(lái)走走,還有也應(yīng)該注意空氣的流動(dòng),這樣有利于緩解犯困帶來(lái)的疲憊感。工作的時(shí)候我們有犯困,可適當(dāng)做頭部按摩以緩解癥狀,或是去室外活動(dòng)一下。

對(duì)于一直在辦公桌前面的上班族們來(lái)說(shuō),要想克服犯困就要時(shí)常的站起來(lái)走走

  飲食多辛、苦

  一旦出現(xiàn)了犯困的癥狀,我們?cè)陲嬍撤块g應(yīng)該注意一下,這個(gè)時(shí)候我們可以多吃一點(diǎn)辛、苦的食品有助于春陽(yáng)的時(shí)候,溫食有助于護(hù)陽(yáng),大家也可以適度吃些姜、蔥、韭菜,黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用,都可以幫助我們緩解犯困。

  日常多調(diào)養(yǎng)

  經(jīng)常犯困的朋友在生活中可以吃點(diǎn)花旗參品,這類食物具有明顯的抗疲勞和提神作用,并且它也具有非常好的滋補(bǔ)、補(bǔ)氣作用。不管我們是用花旗參茶沖水喝、花旗參片含著吃,或是飲用花旗參煮水,它都有健脾利濕的作用,可以為人提提神、補(bǔ)補(bǔ)氣。

  1.飯后日照10分鐘,把休息時(shí)間劃分為吃飯和散步。這將有助于重置你的生物鐘,抑制你的身體在這個(gè)周期性衰退中產(chǎn)生的褪黑激素(睡眠激素)的數(shù)量,并且大大地增強(qiáng)有益的維生素D,減少患骨質(zhì)疏松癥以及各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

  2.養(yǎng)成喝下午茶的時(shí)間,用茶里的咖啡因來(lái)?yè)敉四愕念x(chóng)。當(dāng)然,也可以喝咖啡。

  3.清理你的辦公桌并清空電子郵件收件箱兩者都是相對(duì)來(lái)說(shuō)不用腦子的任務(wù),不需要大量的注意力及清晰的思考,而且兩者都會(huì)使你感到更有精力,因?yàn)槟悴粌H完成了一些看得見(jiàn)的事還減少了耗費(fèi)精力的雜務(wù)。

  4.打電話給你在乎的人,如朋友、家人、同學(xué),跟他聊聊天,這會(huì)讓人精神振奮,精神飽滿。

  5.薄荷油抹臉在手上滴一滴薄荷油,并快速揉搓雙手,然后在臉上摩擦(避開(kāi)眼睛)。薄荷是有名的提升精力的香料。

  6.深呼吸轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀,向前,然后向后,每轉(zhuǎn)動(dòng)一次伴隨著一次深呼吸。再做10分鐘靜力鍛煉靜力鍛煉僅僅包括拉緊肌肉并保持。例如,伸出手臂,同時(shí)拉緊二頭肌和三頭肌并保持5到10秒鐘。你可以對(duì)你的小腿肌肉、大腿肌肉(前面和后面)、胸部、腹部、臀部、肩部和背部這么做。

深呼吸轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀,向前,然后向后

  7.減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪,在早餐中加入谷物、堅(jiān)果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚(yú)。

  8.保證規(guī)律飲食,確保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐間可以安排兩到三次的零食時(shí)間。這樣可以避免暴飲暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。

  9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環(huán)境,增添氣氛,而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

  犯困的原因

  1.睡眠不足

  通過(guò)睡眠,可以使人體的精力和體力得到恢復(fù),因此當(dāng)出現(xiàn)睡眠不足時(shí),就會(huì)對(duì)你的注意力和健康產(chǎn)生負(fù)面影響。成年人每天需要7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間,兒童需要的更多。為了保證第二天的精力充沛,建立自己的生物鐘,如非必要不要打破

  2.缺乏維生素

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