多數(shù)的人在生活中都會遇到睡眠不足的情況，睡眠不足會給我們的身體帶來很大的危害，這個時候我們應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以緩解睡眠不足呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
第一、不在床上做其他的事情
現(xiàn)在很多的人會在床上做一些別的事情，像是會在床上吃東西、看電視或者是煲電話粥，這樣反而會讓自己越來越清醒，要是你躺在床上睡不著，我們可以起來去別的房間待一會，然后回到自己的臥室里面睡覺，這樣可以起到一定的幫助睡眠效果。
第二、注意睡眠環(huán)境
睡眠質(zhì)量不是很好的朋友，在平時應(yīng)該要從環(huán)境方面著手改善，一個良好的睡眠環(huán)境，應(yīng)該是黑暗、清爽、安靜而且舒適的，還有我們的睡眠環(huán)境，應(yīng)該不容易被打擾才行，所以，大家可以看看自己的臥室是否滿足這些條件。
第三、注意飲食
飲食和我們的睡眠也有很大的關(guān)系，要是睡眠不足，在生活中我們應(yīng)該要多吃一點能夠起到鎮(zhèn)靜作用的食物，常見的這種食物就是牛奶、香蕉、燕麥粥以及土豆等等，有需要改善睡眠的朋友要多吃一點哦。
第四、養(yǎng)成好的作息習(xí)慣
很多人平時的睡眠習(xí)慣是比較好的，但是，帶了周末或者是放假的時候，他們就會打破自己原有的習(xí)慣，這樣的做法其實是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足問題能夠得以解決，就一定要按時睡覺和起床，也可以結(jié)合情況看是否有必要午睡。
第五、正確數(shù)羊
有的人在數(shù)羊的時候會把它當(dāng)做數(shù)數(shù)一樣來數(shù)，結(jié)果就越數(shù)越清醒，建議大家在數(shù)羊的時候發(fā)出sheep的聲音，這樣可以起到暗示的效果，也能夠幫助松弛肌肉，讓人更容易入睡。
西洋參煲烏骨雞
西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。
西洋參性寒微苦，是補氣滋陰的上好之物。古醫(yī)書就有記載，西洋參有補肺降火的功效。而經(jīng)常睡眠不足的人容易有虛火癥狀，服用西洋參是十分有益的。還有烏骨雞，它滋陰養(yǎng)血的功效也是聞名天下的，這兩種食物加在一起熬湯，相得益彰，功效翻倍，對睡眠不足造成的精神匱乏有很好的益補功效。
做法一點都不復(fù)雜，拿西洋參少量，洗干凈和去內(nèi)臟的烏骨雞一只，一起放到鍋里進(jìn)行熬煮，還可以加適量的紅棗和香菇，香菇清新解膩，先大火煮開，再小火熬煮約1個小時，加入食鹽調(diào)味即可出鍋食用。
鰻魚山藥粥
鰻魚是富含高蛋白的食物，它性質(zhì)溫和，可以補精益氣，尤其適合男性吃。而山藥素有健脾養(yǎng)胃、滋精固元的功效，兩種食物加在一起熬粥喝，可補充身體因為熬夜睡眠不足造成的虧損，還可以調(diào)養(yǎng)身體，令人整天精氣充沛，精神抖擻。
做法跟平時熬粥沒什么兩樣。取去除內(nèi)臟、淘洗干凈的鰻魚一條，山藥和粳米適量，先把鰻魚切段放入碗中，加些姜、蔥、料酒、食鹽等配料腌制一會，然后山藥去皮洗凈切段，粳米淘洗干凈，一起放入鍋中進(jìn)行熬煮，煮開20分鐘即可出鍋食用。
