很多人在生活中應(yīng)該都會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的情況，睡眠不足對(duì)我們的身體有很大的影響，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以緩解睡眠不足呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
第一、不在床上做其他的事情
現(xiàn)在很多人的人都比較喜歡在床上吃東西、看電視，如果我們長(zhǎng)時(shí)間的在床上做這些事情，會(huì)讓自己感覺(jué)越來(lái)越清醒，大家躺在床上睡不著，可以起身到另外一個(gè)房間去坐一會(huì)，之后可以到房間里面睡覺(jué)，這樣可以起到一定的幫助睡眠效果。
第二、注意睡眠環(huán)境
睡眠治療不是很好的朋友，就一定要從環(huán)境方面著手改善，一個(gè)比較好的睡眠環(huán)境應(yīng)該是黑暗、清爽、安靜而且舒適的，當(dāng)然我們也應(yīng)該要選擇一個(gè)不容易被打擾的環(huán)境才行，大家可以看看自己的臥室是否滿足這些條件。
第三、注意飲食
睡眠不足的朋友應(yīng)該要注意自己的飲食，平時(shí)我們可以嘗試吃一點(diǎn)能夠起到鎮(zhèn)靜作用的食物，這類食物非常多，常見(jiàn)的就是溫?zé)岬呐Ｄ?、香蕉、燕麥粥以及土豆等等，想要改善睡眠的朋友可以嘗試適當(dāng)吃一些。
第四、養(yǎng)成好的作息習(xí)慣
很多人平時(shí)的睡眠習(xí)慣是比較好的，但是，帶了周末或者是放假的時(shí)候，他們就會(huì)打破自己原有的習(xí)慣，這樣的做法其實(shí)是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足問(wèn)題能夠得以解決，就一定要按時(shí)睡覺(jué)和起床，也可以結(jié)合情況看是否有必要午睡。
第五、正確數(shù)羊
有的人在數(shù)羊的時(shí)候會(huì)把它當(dāng)做數(shù)數(shù)一樣來(lái)數(shù)，結(jié)果就越數(shù)越清醒，建議大家在數(shù)羊的時(shí)候發(fā)出sheep的聲音，這樣可以起到暗示的效果，也能夠幫助松弛肌肉，讓人更容易入睡。
睡眠不足的原因
休息信號(hào)
該休息了。疲勞本身是身體向大腦亮起的紅燈。由于體力或腦力勞動(dòng)時(shí)間過(guò)久，體內(nèi)組織器官需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣都已經(jīng)相當(dāng)缺乏，而代謝廢物乳酸卻在急劇增加使人產(chǎn)生疲勞感。這時(shí)進(jìn)行有效的休息，代謝廢物就會(huì)排出體外，疲勞感頓消。所以，疲勞是人體自我保護(hù)的信號(hào)系統(tǒng)所起的一種保護(hù)性作用。
疾病信號(hào)
