很多人在生活或是工作的時(shí)候都會(huì)有犯困的癥狀，犯困會(huì)嚴(yán)重的影響到我們的工作效率，所以這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們犯困的原因有很多，我們應(yīng)該要注意一下，吃什么可以緩解犯困呢?感興趣的朋友一定要繼續(xù)看哦。
1、薄荷油
一旦出現(xiàn)了犯困的情況，我們可以選擇用薄荷油來(lái)緩解，對(duì)于總是犯困的人來(lái)說(shuō)，可以手上滴幾滴薄荷油，之后擦到臉上，這樣做能夠很好的幫助我們緩解犯困的癥狀。薄荷含有能夠讓人感覺(jué)進(jìn)步精力的芬芳?xì)庀ⅰ?/p>
2、保證規(guī)律飲食
多數(shù)的人會(huì)出現(xiàn)犯困主要是因?yàn)轱嬍巢粚?duì)，我們?cè)谄綍r(shí)不要因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ怀栽绮?。大家還可以在兩頓飯間隔的時(shí)候吃一些零食，這樣可以有效的避免暴飲暴食的現(xiàn)象，還能夠提高身體中的血糖，能夠緩解犯困的癥狀。
3、工作間適當(dāng)休息
對(duì)于經(jīng)常面對(duì)電腦工作的人來(lái)說(shuō)，可以在工作一個(gè)小時(shí)左右，就前后晃動(dòng)肩膀，并伴隨每次的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行深呼吸，每次做兩分鐘就可以了?；蜃叱鲛k公室，在陽(yáng)光下坐幾分鐘，這樣可以幫助我們重置生物鐘，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
4、上午十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差未幾用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必需加加餐。
零食也要慎重選擇，拋卻甜食，代之以更健康的食物，如堅(jiān)果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時(shí)進(jìn)食食品可以讓中午吃得少些。
5、飲食
減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚(yú)。
6、就餐的順序
假如想飯后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，吃主食。午餐不要吃得太飽，下午茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補(bǔ)能量。
7、選擇全麥?zhǔn)澄?/strong>
白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食物，同樣可以減緩糖分的吸收。
8、午餐
午餐好選擇些含雞蛋蛋白豐碩的食品，為你下戰(zhàn)書(shū)的工作增補(bǔ)足夠能量。雞蛋能夠通過(guò)影響腦細(xì)胞中的營(yíng)養(yǎng)成分，激活這些細(xì)胞，達(dá)到讓人保持清醒，并燃燒熱量的作用。
1、三文魚(yú)
魚(yú)肉中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸，有提神醒腦的好功效，尤其是三文魚(yú)和鱈魚(yú)等深海魚(yú)的魚(yú)皮更是含有氨基酸、色氨酸等豐富的物質(zhì)，能起到舒緩神經(jīng)的作用，并緩解抑郁的情緒。
