多數(shù)的人在生活中都會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的情況，睡眠不足之后會(huì)感覺身體非常疲憊，這個(gè)時(shí)候人們應(yīng)該怎么辦呢?可以引起人們睡眠不足的原因有很多，我們要特別的注意一下，大家知道吃什么可以緩解睡眠不足的癥狀嗎?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、抽空就要休息
睡眠不足的人，很有可能會(huì)出現(xiàn)全身無力、總是睡不醒全身不舒服的情況。大家在平時(shí)可以抽出幾分鐘的時(shí)間休息，即使是打幾個(gè)哈欠也可以讓大腦更加清爽。工作的人可以在中午抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息。大家的睡眠時(shí)間應(yīng)該安排在晚上10點(diǎn)左右，早晨6點(diǎn)起床。
2、調(diào)整好睡姿
睡覺的姿勢對(duì)人們來說是比較重要，右側(cè)臥的睡眠姿勢能夠減輕心臟負(fù)擔(dān)。主要是因?yàn)槿藗兊男呐K在身體的左側(cè)，通過右側(cè)臥的方式能減輕心臟的承受壓力。在睡覺的時(shí)候不要把雙手放在心臟附近，不然很有可能會(huì)引起噩夢。
還有大家在睡覺的時(shí)候，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺，不然很有可能會(huì)讓人們呼吸變得困難，這個(gè)時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。還有長時(shí)間的張嘴睡覺，也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來損傷，這一點(diǎn)要注意。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過硬會(huì)磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑挘环灵]目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對(duì)太陽穴和清明穴進(jìn)行按摩來緩解困倦。
(養(yǎng)生)
