多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都會(huì)遇到睡眠不足的情況，睡眠不足之后身體會(huì)感覺(jué)非常的疲憊，這個(gè)時(shí)候人們應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，我們要特別的注意一下，大家知道吃什么可以緩解睡眠不足嗎?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、抽空就要休息
如果在生活中我們本身就沒(méi)有什么精神，而且全身無(wú)力、總是睡不醒全身不舒服，這個(gè)就說(shuō)明可能是睡眠不足。大家應(yīng)該在每天的是抽出幾分鐘的時(shí)間休息，哪怕打幾個(gè)哈欠也會(huì)讓我們的大腦變得清醒，這樣可以緩解睡眠不足的癥狀。
睡眠不足的人可以在中午抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息。并且應(yīng)該要注意自己的睡眠時(shí)間，良好的睡眠時(shí)間應(yīng)該安排在晚上10點(diǎn)左右，早晨6點(diǎn)起床。還有在睡覺(jué)的時(shí)候不能喝刺激性的飲料，晚飯以清淡為主，平時(shí)應(yīng)該要避免讓情緒過(guò)于激動(dòng)，也不能過(guò)度的玩耍。
2、調(diào)整好睡姿
睡覺(jué)的時(shí)候大家要注意自己的睡姿，右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)能夠減輕心臟負(fù)擔(dān)。主要是因?yàn)樾呐K長(zhǎng)在左側(cè)，通過(guò)右側(cè)臥的方式能減輕心臟的承受壓力。大家在睡覺(jué)的時(shí)候不能把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢(mèng)。另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺(jué)會(huì)讓人們呼吸變得困難。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過(guò)程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過(guò)硬會(huì)磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過(guò)軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑?，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對(duì)太陽(yáng)穴和清明穴進(jìn)行按摩來(lái)緩解困倦。
睡眠不足的原因
精神因素：精神過(guò)度緊張和興奮，比如應(yīng)試、參加不熟悉的交際活動(dòng)、突然交好運(yùn)、失意、思慮過(guò)度等等都可以引起失眠，神經(jīng)衰弱時(shí)尤為明顯，也是造成長(zhǎng)期失眠常見(jiàn)的原因。
