缺鈣怎么辦 適量運動幫你預(yù)防這個問題

  現(xiàn)在很多人都有輕微缺鈣的情況,缺鈣之后身體會有不適的情況,嚴(yán)重的會給身體帶來很多的危害,缺鈣以后會影響到人們的身體健康,這個時候人們應(yīng)該怎么辦呢?食補可以說是為身體補充很好的方法,在平時大家吃什么比較好?下面會有詳細的介紹。

  缺鈣怎么辦

  1、飲食方面

  發(fā)現(xiàn)自己有缺鈣的情況,大家應(yīng)該要保證正常的飲食習(xí)慣,這個方法是預(yù)防缺鈣的根本措施,并且也是一種既經(jīng)濟又安全的補鈣方法。此時可以多吃含鈣比較高的食物,它們有蝦米皮、海帶、紫菜、牡蠣等。此時也要多吃含維生素C豐富的食物。

發(fā)現(xiàn)自己有缺鈣的情況,大家應(yīng)該要保證正常的飲食習(xí)慣

  2、適量運動

  缺鈣的朋友要在平時適當(dāng)?shù)倪\動,如果說人們的運動量減少易使骨骼的鈣質(zhì)被移出,這樣很有可能會導(dǎo)致骨量的丟失,引起骨質(zhì)疏松。所以在平時即使再忙,也要經(jīng)常參加體育鍛煉,如跑步、游泳、瑜伽等,這樣會使人們的骨骼韌性增加,骨質(zhì)增長,提高抗骨折的能力。

  3、日光

  人們的身體不管攝入了多少鈣質(zhì),如果沒有維生素D,那么腸胃對鈣物質(zhì)的吸收幾乎是微乎其微。人類皮膚中含有7-脫氫膽固醇,這個物質(zhì)只有通過紫外線的照射后,才能轉(zhuǎn)化為維生素D3。所以在平時大家要多接受陽光照射,可促進維生素D3的合成,從而增加鈣從小腸的吸收。

  由于紫外線不能透過玻璃,衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過,因此,曬太陽要盡量使皮膚直接與陽光接觸,不能隔著玻璃曬太陽,只有這樣,才能收到良好的效果。

  缺鈣的危害

  1、關(guān)節(jié)疼痛

  由于工作忙平時很少運動,身體的體質(zhì)免疫力也下降,鈣的吸收也相對的減弱,時間一長就導(dǎo)致身體缺鈣,缺鈣引起關(guān)節(jié)疼痛。關(guān)節(jié)疼痛大多發(fā)病緩慢,大多經(jīng)過積極治療可改善關(guān)節(jié)功能,極小數(shù)形成功能障礙。輕微的關(guān)鍵疼痛可以通過吃含鈣食物和吃鈣片改善。

由于工作忙平時很少運動,身體的體質(zhì)免疫力也下降

  2、腰酸腿疼

  打一個很簡單的比方,如果我們在沒有吃飽的情況下,腦海中第一個就會想到饑餓。其實不僅僅飲食上會饑餓,我們的身體也是會饑餓的呢!而腰酸腿疼就是身體饑餓的表現(xiàn)。由于骨頭中的鈣會脫離到血液中去,使血清鈣的維持在正常的水平中,那么這個時候就導(dǎo)致體內(nèi)的“鈣搬家”。

  骨鈣同血清鈣之間的比例,必須長期保持著平衡,否則,就會產(chǎn)生"鈣搬家",這樣的反常鈣代謝失衡。一個人在數(shù)天或一二個月內(nèi)的鈣饑餓暫不影響血清鈣,但若照此下去,就會引起一些疾病,如:腰酸腿疼。

  3、骨質(zhì)疏松

  缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松是常見的癥狀之一了,尤其是隨著年齡的增加,人體的消化吸收水平下降,激素水平出現(xiàn)變化,骨骼中的鈣會慢慢地流失,導(dǎo)致骨骼變得松軟、脆弱,骨質(zhì)疏松也接踵而至。

  有些人認(rèn)為補鈣是小孩和老人才應(yīng)該做的事,鈣片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙,鍛煉身體的機會就變得很少,所以也會出現(xiàn)這樣的問題。

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